Quelle est l’astuce de respiration de 7 secondes ?

L’astuce de respiration de 7 secondes fait référence à la méthode du 4-7-8 d’Andrew Weil. Elle consiste à : Insiprer lentement en comptant jusqu’à 4 Bloquer sa respiration en comptant jusqu’à 7 Expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 8. Il faut donc inspirer sur 4 secondes, retenir la respiration pendant 7 secondes, puis expirer sur 8 secondes. Ce cycle doit être répété trois fois de suite, deux à trois fois par jour pour obtenir de meilleurs résultats et améliorer le sommeil. Cette technique permet non seulement de mieux dormir, mais favorise aussi un endormissement plus rapide. Elle est facile à mettre en œuvre, nécessite une attitude calme, des exercices de respiration, et il est conseillé de pratiquer ces exercices régulièrement pour obtenir les meilleurs résultats possibles. Par ailleurs, il est important de prendre en compte que cette technique peut varier d’une personne à une autre. En plus de cette technique de respiration, il en existe d’autres qui pourraient être bénéfiques. Par exemple, la cohérence cardiaque est une technique qui consiste à ralentir le rythme cardiaque, ce qui permet de mieux dormir. La respiration lunaire est une autre technique qui peut aider les gens à s’endormir plus facilement. Ces techniques doivent être répétées régulièrement. Ces méthodes permettent aux gens de s’endormir rapidement et de profiter d’un sommeil de qualité. Les gens doivent trouver la technique qui leur convient le mieux et l’utiliser de manière régulière. La régularité dans la pratique est la clé pour améliorer la qualité du sommeil selon la méthode choisie. Prendre le temps de tester et de s’adapter est important pour un meilleur résultat.

La respiration 4-7-8 est une méthode simple, naturelle et puissante pour retrouver le calme, favoriser le sommeil et améliorer le bien-être au quotidien. La méthode repose sur une séquence bien précise : Inspirer pendant 4 secondes, Retenir son souffle pendant 7 secondes, Expirer lentement pendant 8 secondes. Ce cycle complet est à répéter de 3 à 4 fois, notamment au moment du coucher ou lors de périodes de stress. Une respiration consciente et régulée ralentit naturellement le rythme cardiaque, allonge l’expiration, et envoie un signal de sécurité et de détente au corps. Installez-vous confortablement, assis ou allongé, dans un endroit calme puis Inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle 7 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.