Quels sont les meilleurs exercices pour renforcer les poignets ?
Édith Collin
2025-10-04 15:07:13
Nombre de réponses
: 16
Voici 5 exercices pour renforcer les muscles de vos poignets et de vos coudes.
Flexion du coude : Effectuez une flexion du coude complète, pour apporter les poids au niveau des épaules, en gardant les poignets bien droits.
Extension du coude : Dépliez les coudes jusqu’à leur pleine extension, puis répéter, en gardant les épaules immobiles.
Flexion du poignet : Fléchissez le poignet afin de monter le poids dans les airs, en gardant l'avant-bras supporté par une table.
Extension du poignet : Faites une extension du poignet afin de monter le poids dans les airs, en gardant l'avant-bras supporté par une table.
Pronation / Supination de l’avant-bras : Faites tourner la main vers le plafond puis vers le sol, lentement et en contrôle, en gardant l'avant-bras supporté par une table.
Lucie Fontaine
2025-09-27 07:13:25
Nombre de réponses
: 15
Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur un swiss ball. Veillez à bien garder votre dos droit. Vos jambes sont pliées à 90°. Placez les doigts de votre main gauche dans chaque encoche de l'élastique, sauf le pouce. Placez l'index de votre main gauche dans l'encoche restante et tirez pour étirer vos doigts vers l'arrière. Puis relâchez. Réalisez ces mouvements pendant 30 secondes, récupérez 30 secondes, puis changez de main.