Comment renforcer les muscles faibles des épaules ?

Pour renforcer les muscles faibles des épaules, il est important de renforcer la coiffe des rotateurs. Voici quelques exercices pour vous aider : 1. Rotation externe de l’épaule avec poids libre : Couchez-vous sur le côté, le bras supérieur fléchi à 90 degrés, avec un poids dans la main. Faites pivoter votre épaule de manière à éloigner le poids de votre corps. 2. Rotation externe de l’épaule avec élastique : Tenez un élastique avec vos mains, paumes face à face et coudes fléchis à 90 degrés. Faites pivoter vos épaules pour éloigner vos mains l’une de l’autre. 3. Rotation interne de l’épaule avec élastique : Attachez l’élastique sur le côté à la hauteur de votre coude et tirez pour rapprocher votre main de votre ventre. 4. Flexion antérieure de l’épaule avec élastique ou poids libre : Tenez l’élastique ou le poids à l’aide d’un bras allongé le long de votre corps et tirez pour amener votre bras vers l’avant. 5. Abduction de l’épaule avec élastique ou poids libre : Tenez l’élastique ou le poids à l’aide d’un bras allongé le long de votre corps et levez-le sur le côté jusqu’à hauteur d’épaule. 6. Protraction de l’épaule avec poids libre : Couchez-vous sur le dos et levez les bras à 90 degrés, puis poussez vers le plafond pour décoller les omoplates. 7. Push-up au mur ou glissement des bras au mur sont d’autres exercices qui peuvent également aider. Il est recommandé de consulter un physiothérapeute pour obtenir des conseils personnalisés et prévenir les blessures.

Il convient de renforcer ses muscles stabilisateurs afin de prévenir les blessures. Les muscles de l’épaule sont au nombre de 3. Il y a le faisceau antérieur, le faisceau médian et le faisceau postérieur. Le développé militaire est très efficace pour renforcer la partie antérieur et médiane de vos épaules. Le push press va également renforcer la partie antérieur et médiane de vos épaules. Cet exercice va renforcer la partie médiane et postérieure de vos épaules. Le tirage haut buste penché va renforcer la partie médiane et postérieure de vos épaules. Le hand stand hold renforce l’ensemble de vos épaules et notamment vos muscles stabilisateurs. Voici un bon entraînement pour renforcer vos épaules en moins de 10’.

Les travailler correctement peut être difficile et est un point faible pour beaucoup. Suivez cet exemple de séance d'entraînement pour tirer le meilleur parti de votre prochaine session d'épaules. L'exécution de ces mouvements assis vous obligent à abaisser le poids et enlève tout l'élan. Sur un banc plat, prenez une paire d'haltères légèrement plus légères que vous ne prendriez normalement pour effectuer des élévations latérales. Commencez avec la barre en position front-rack avec les coudes en face de vous. Les tirages avants sont un excellent moyen pour équilibrer votre physique et réguler l'équilibre global de l'articulation de l'épaule. La presse cubaine intègre la coiffe des rotateurs comme l'un des principaux muscles travaillés dans cet exercice. Suivez cette routine d'épaule si vous sentez que vos épaules sont à la traîne. Vous pouvez même l'incorporer comme une deuxième session de l'épaule pour la semaine.