Comment renforcer les épaules ?

L'un des exercices les plus simples pour travailler ses épaules avec haltères est de se mettre debout, les bras le long du corps et de monter ses bras de manière symétrique sur le côté, jusqu'à l'horizontal. Vous pouvez réaliser plusieurs séries de dix à vingt mouvements. Une fois que l'on a fait ses mouvements de montée et de descente des bras, on peut essayer de laisser le bras à l'horizontal, haltère en main, et de faire des mouvements de rotation. Porter un poids à bout de bras et le maintenir fera travailler vos épaules. Rester quelques secondes statique et travailler ensuite en mouvements, et inverse, est selon moi très intéressant pour un travail complet de la zone sur laquelle on souhaite intervenir. Quand vous êtes à l'aise avec vos haltères d'un kilo, vous pouvez passer aux modèles au-dessus !

Pour renforcer les épaules, l’élévation latérale est l’exercice qui va vous aider à avoir des épaules larges. Cet exercice va vous faire travailler principalement les faisceaux moyens des deltoïdes. Position de départ : debout, pieds à largeur d’épaules, dos droit et jambes légèrement fléchies. Un haltère dans chaque main en prise neutre pour débuter, les bras le long du corps, vous allez lever latéralement les bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Évitez de lever les bras plus haut que les épaules. Permet de travailler le faisceau latéral qui donne la largeur d’épaules. Exercice épaules de base pour prendre de la masse. Sollicite un peu les trapèzes également. Fléchir légèrement les genoux lors de l’exécution. Les coudes ne doivent pas dépasser la position horizontale en fin de mouvement. Inutile de prendre de lourdes charges, cet exercice s’effectue à la sensation, charges légères et beaucoup de répétitions. De plus, l’élévation frontale avec haltères et le développé haltères sont également des exercices qui peuvent aider à muscler les épaules. Tout commence par les épaules, et oui être en « V » signifie avoir de larges épaules, des pectoraux développés et une taille plus fine. Par conséquent nos 3 exercices épaules en vidéo vous seront utiles afin de savoir comment se bâtir un dos massif, large et comment muscler les épaules.

Les Cercles de la Forme vous donnent 5 exercices pour muscler vos épaules rapidement. Les exercices suivants vont vous permettre de travailler idéalement vos épaules. Ils se réalisent à l’aide d’haltères et d’une barre de musculation. Vous ne possédez aucun de ces accessoires ? Pas de panique, vous pouvez aussi muscler vos épaules avec un élastique. Pour chacun d’entre eux, réalisez entre 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions. Prenez 1 minute 30 de repos entre les séries. Chacune de vos séances doit impérativement être précédée d’un échauffement. Une alimentation adaptée à la pratique de la musculation reste indispensable. Votre entraînement doit rester progressif. À la fin de vos séances, n’oubliez pas de réaliser des étirements pour limiter les douleurs musculaires et gagner en souplesse. Soyez patient et régulier : les résultats seront visibles !