Quels sont les meilleurs exercices pour les épaules ?

Isaac Alves

2025-10-17 19:00:49

Nombre de réponses : 12

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Le développé couché est un exercice polyarticulaire très efficace pour développer les épaules. Le développé militaire est un autre exercice incontournable pour muscler les épaules. Les élévations latérales sont indispensables pour cibler les deltoïdes latéraux, aussi appelés les épaules latérales. Les élévations frontales sont un excellent exercice pour travailler les deltoïdes antérieurs. En incluant ces 4 exercices dans un programme de musculation dédié aux épaules, il est possible de développer une musculature harmonieuse et puissante dans cette zone du corps. Il est important de varier les exercices et les angles de travail pour solliciter l’ensemble des faisceaux musculaires des épaules.

Adrienne Rolland

2025-10-15 21:44:53

Nombre de réponses : 13

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Les épaules sont une partie très importante du corps, et il existe plusieurs exercices pour les muscler. Pour avoir des épaules larges, il est recommandé de faire des élévations latérales avec haltères. Cet exercice permet de travailler principalement les faisceaux moyens des deltoïdes. Il existe également l’élévation frontale avec haltères, qui permet de travailler les deltoïdes antérieurs. Le développé haltères est aussi un exercice efficace pour les épaules, car il sollicite les trois faisceaux des deltoïdes. Les haltères sont très importants pourMuscler les épaules et peuvent être utilisés pour faire des élévations latérales, des élévations frontales ou des développés. Les élévations latérales permettent de prendre de la largeur d’épaules, tandis que les élévations frontales permettent de prendre de la masse sur les deltoïdes antérieurs. L’élévation latérale avec haltères est un excellent exercice pour travailler les épaules et obtenir la forme « V » souhaitée.

Alexandrie Monnier

2025-10-03 11:37:46

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Commencez par vous échauffer les épaules avec un bâton pendant 5 minutes. Puis 2 séries légères. Le meilleur programme épaulesExercicesSériesRépétitionsExécution Développé nuque barre guidée 415 Les 15 répétions sont décomposées de la manière suivantes : Faire 5 répétitions en retenant la charge sur la excentrique Faire 5 répétitions en retenant la charge sur la phase concentrique Faire 5 répétitions normales Élévations latérales poulie devant le corps 315 Les 15 répétions sont décomposées de la manière suivantes : Faire 5 répétitions en retenant la charge sur la excentrique Faire 5 répétitions en retenant la charge sur la phase concentrique Faire 5 répétitions normales Élévations latérales poulie derrière le corps 315 Les 15 répétions sont décomposées de la manière suivantes : Faire 5 répétitions en retenant la charge sur la excentrique Faire 5 répétitions en retenant la charge sur la phase concentrique Faire 5 répétitions normales Oiseau poulie à hauteur d'épaules415 Les 15 répétions sont décomposées de la manière suivantes : Faire 5 répétitions en retenant la charge sur la excentrique Faire 5 répétitions en retenant la charge sur la phase concentrique Faire 5 répétitions normales

Aimée Masse

2025-10-03 08:21:31

Nombre de réponses : 19

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L'un des exercices les plus simples pour travailler ses épaules avec haltères est de se mettre debout, les bras le long du corps et de monter ses bras de manière symétrique sur le côté, jusqu'à l'horizontal. Vous pouvez réaliser plusieurs séries de dix à vingt mouvements. La professeure de sport explique qu'il est intéressant, dans le cadre de sa séance, de varier le travail entre efforts dynamiques et statiques. Une fois que l'on a fait ses mouvements de montée et de descente des bras, on peut essayer de laisser le bras à l'horizontal, haltère en main, et de faire des mouvements de rotation. Porter un poids à bout de bras et le maintenir fera travailler vos épaules. Rester quelques secondes statique et travailler ensuite en mouvements, et inverse, est selon moi très intéressant pour un travail complet de la zone sur laquelle on souhaite intervenir. Quand vous êtes à l'aise avec vos haltères d'un kilo, vous pouvez passer aux modèles au-dessus !

Quels sont les meilleurs exercices pour les épaules ?

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