Quel est le meilleur exercice pour muscler les épaules ?

Yves Lejeune

2025-10-03 09:26:05

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L’élévation latérale est l’exercice qui va vous aider à avoir des épaules larges ! Cet exercice va vous faire travailler principalement les faisceaux moyens des deltoïdes. Position de départ : debout, pieds à largeur d’épaules, dos droit et jambes légèrement fléchies. Un haltère dans chaque main en prise neutre pour débuter, les bras le long du corps, vous allez lever latéralement les bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Les conseils du coach : Fléchir légèrement les genoux lors de l’exécution. Les coudes ne doivent pas dépasser la position horizontale en fin de mouvement. Inutile de prendre de lourdes charges, cet exercice s’effectue à la sensation, charges légères et beaucoup de répétitions.

Victor Ledoux

2025-10-03 08:48:07

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L'un des exercices les plus simples pour travailler ses épaules avec haltères est de se mettre debout, les bras le long du corps et de monter ses bras de manière symétrique sur le côté, jusqu'à l'horizontal. Vous pouvez réaliser plusieurs séries de dix à vingt mouvements. La professeure de sport explique qu'il est intéressant, dans le cadre de sa séance, de varier le travail entre efforts dynamiques et statiques. Une fois que l'on a fait ses mouvements de montée et de descente des bras, on peut essayer de laisser le bras à l'horizontal, haltère en main, et de faire des mouvements de rotation. Porter un poids à bout de bras et le maintenir fera travailler vos épaules. Rester quelques secondes statique et travailler ensuite en mouvements, et inverse, est selon moi très intéressant pour un travail complet de la zone sur laquelle on souhaite intervenir.

Roger Hubert

2025-10-03 06:06:56

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Le meilleur programme d'épaules est testé pendant un mois et par plusieurs membres de la team, ce programme d'épaules a mis tout le monde d'accord. Les sensations de brûlures et de congestion des épaules sont sans précédent. Ce programme d'épaules est bonus pour tous les lecteurs. Commencez par vous échauffer les épaules avec un bâton pendant 5 minutes. Puis 2 séries légères. Élévations latérales poulie devant le corps avec 3 séries de 15 répétitions. Élévations latérales poulie derrière le corps avec 3 séries de 15 répétitions. Oiseau poulie à hauteur d'épaules avec 4 séries de 15 répétitions. Également, pour un meilleur résultat, décomposез les 15 répétitions de chaque exercice de la manière suivante : Faire 5 répétitions en retenant la charge sur la excentrique, faire 5 répétitions en retenant la charge sur la phase concentrique et faire 5 répétitions normales.

Frédéric Lacroix

2025-10-03 05:17:08

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Les dips sont l’un des meilleurs exercices pour cibler l’avant des épaules, tout en engageant les triceps et les pectoraux. Les Pike Push Ups cible surtout les deltoïdes antérieurs et latéraux. Les pompes Hindu sont un exercice complet qui renforce les épaules, les triceps et le dos, tout en améliorant la mobilité du dos et des hanches. Les tractions australiennes sollicitent efficacement l’arrière des épaules, les trapèzes et le grand dorsal. Le Face Pull est l’un des meilleurs exercices pour cibler l’arrière des épaules.

Geneviève Lecomte

2025-10-03 04:44:37

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Le développé couché est un exercice polyarticulaire très efficace pour développer les épaules. Le développé militaire est un autre exercice incontournable pour muscler les épaules. Les élévations latérales sont indispensables pour cibler les deltoïdes latéraux, aussi appelés les épaules latérales. Les élévations frontales sont un excellent exercice pour travailler les deltoïdes antérieurs. En incluant ces 4 exercices dans un programme de musculation dédié aux épaules, il est possible de développer une musculature harmonieuse et puissante dans cette zone du corps. Il est important de varier les exercices et les angles de travail pour solliciter l’ensemble des faisceaux musculaires des épaules.

Quel est le meilleur exercice pour muscler les épaules ?

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