¿Cómo puedo fortalecer mi core?
Patricia Chauvet
2025-10-20 01:29:29
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EI CORE es el área del cuerpo que engloba los músculos de la región abdominal y la parte baja de la espalda. Es importante fortalecerlos, ya que en conjunto actúan como el centro de gravedad de nuestro cuerpo. Tu kinesiólogo/a te indicará la cantidad de repeticiones y series que tendrás que realizar por día. Anotá todas las indicaciones. Procurá vestirte con ropa cómoda, ponerte zapatillas y tener una colchoneta o manta para poner el suelo. Recordá que tendrás que mantener cada posición de fuerza entre 8 y 10 segundos. Respirá normalmente mientras realiza los ejercicios.
Martin Giraud
2025-10-09 22:24:04
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: 17
El entrenador online Nino González, conocido como Ninolift, explica en su canal de Youtube que es un error común entrenar el core generando movimiento de forma aislada. Lo ideal es trabajarlo con ejercicios que traten de desafiar tu estabilidad y que la musculatura tenga que forzar para evitarlo. Se deben trabajar muchas articulaciones y en múltiples planos y ejes sin aislar ningún grupo muscular. También se fortalece con ejercicios que impliquen estabilización o rotación del tronco. Desde los gimnasios Eurofitness recomiendan los siguientes ejercicios para fortalecer el core: Plancha abdominal: coloca tu cuerpo como si fueras a hacer flexiones, pero con los codos apoyados en el suelo a la altura de los hombros. Haz fuerza en el abdomen para mantener la espalda recta y aguanta unos segundos. Elevación de piernas: túmbate boca arriba y coloca los brazos estirados pegados a tu cuerpo, con las palmas hacia abajo. A continuación, eleva las piernas juntas hasta formar un ángulo de 90º con tu torso. Haz varias repeticiones. Escaladores: desde la posición de plancha alta, levanta alternativamente cada rodilla hasta el codo que está situado en el mismo lado del cuerpo. Escaladores con rodilla cruzada: se trata del mismo ejercicio anterior, pero llevando la rodilla al lado contrario del cuerpo. Arrastre: consiste en desplazarse por el suelo al estilo militar apoyándose en los codos. Puedes ayudarte llevando unas mancuernas en las manos. Abdominales estilo bicicleta: túmbate sobre una esterilla y coloca tus manos tras la nuca. A continuación, extiende las piernas y dobla alternativamente las rodillas creando un ángulo de 90 grados mientras acercas el codo contrario girando el tronco. Para obtener buenos resultados y conseguir un core fuerte, lo recomendable es entrenar esta zona del cuerpo unas dos o tres veces a la semana. El yoga, el pilates, el taichí o el bodybalance son muy adecuados para trabajar esta zona, ya que están asociadas con el trabajo abdominal y, más concretamente, con el trabajo del core.
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