Comment étirer ses poignets ?
René Chretien
2025-10-14 16:26:41
Nombre de réponses
: 19
Pour étirer vos poignets, commencez par prendre position debout, les bras tendus le long du corps.
Commencez par la main gauche en la saisissant avec votre autre main et en enroulant vos doigts autour de la paume.
Repoussez la main vers l’extérieur pour étirer le poignet, ressentant l'étirement à la base de la paume de main et dans le pouce.
Maintenez la position pendant 30 secondes avant de changer de main.
Pour éviter les blessures, réalisez l’exercice par étapes, en maintenant les positions intermédiaires quelques secondes avant de poursuivre avec une amplitude plus grande.
L'étirement des poignets vise les muscles extenseurs du poignet situés en face dorsale et les muscles fléchisseurs situés en face antérieure ou palmaire.
En gymnastique, travailler la mobilité articulaire du poignet est important pour prévenir les blessures et améliorer la performance.
Une bonne mobilité articulaire du poignet permet d’avoir des terminaisons nerveuses plus efficaces et améliore la force de poigne.
Il est possible de consulter des coachs sportifs pour des exercices spécifiques pour retrouver des mains sans douleurs suite à des pathologies comme le syndrome du canal carpien.
Susan Royer
2025-10-14 13:05:25
Nombre de réponses
: 13
Étirements du poignet
L'étirement, également appelé stretching est une discipline sportive qui permet de s'assouplir en douceur et d'améliorer sa mobilité indispensable dans les gestes et mouvements du quotidien.
Il n'y a aucune contre-indication à effectuer des étirements tous les jours.
Le meilleur moyen de gagner en souplesse, c'est de s'étirer quotidiennement !
Effectuer des étirements permet d'observer des bénéfices au bout de trois semaines.
Les bienfaits du stretching au quotidien sont nombreux.
Cette discipline permet de gagner en souplesse, d'améliorer sa force musculaire, de réduire le risque de blessures, de soulager les tensions articulaires et musculaires mais aussi d'améliorer la récupération après un effort.
Pratique relaxante et bénéfique pour notre corps, il est fait pour tous.
Plus on s'étire de manière régulière, plus les bienfaits se feront sentir rapidement !
Jean Leveque
2025-10-14 11:22:58
Nombre de réponses
: 12
1. Position de la main concernée paume vers le haut.
2. Saisir les doigts de la main concernée avec l'autre main.
3. Garder le coude droit sur le bras impliqué.
4. Tirer la main et les doigts doucement en extension.
5. Maintenir l'exercice pendant 30 secondes.
6. Effectuer 1 série de 4 répétitions, 3 fois/jour.
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