Comment se détendre les épaules ?
Arthur Loiseau
2025-10-16 02:40:23
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Pour détendre les épaules, il est conseillé de faire des exercices simples régulièrement, surtout lorsqu'on passe beaucoup de temps assis à un bureau.
Voici quelques mouvements à réaliser :
La rotation de la tête qui consiste à tourner 10 fois la tête de gauche à droite lentement en soufflant.
L'inclinaison de la tête qui consiste à incliner la tête de gauche à droite 10 fois en soufflant, en veillant à ce que l'oreille se rapproche de l'épaule sans lever l'épaule.
L'extension des cervicales, qui consiste à reculer la tête pour faire un double menton, à répéter 10 fois, permet de réveiller les muscles postérieurs du cou et de corriger la posture de la tête.
Faire des cercles avec les épaules en les tournant vers l’arrière, en montant les coudes en inspirant et en ouvrant la cage thoracique, puis en soufflant quand les coudes redescendent, tout en pensant à relâcher les épaules.
Enfin, serrez les omoplates de chaque côté de la colonne vertébrale, en maintenant la position 6 secondes puis en la relâchant pendant la même durée, pour renforcer les muscles posturaux de la colonne qui servent à se tenir droit.
Ces exercices aideront à soulager la région cervicale et à prévenir les douleurs dues aux contractures musculaires.
Christelle Garnier
2025-10-16 01:49:44
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: 12
Exercice 1 :Les pieds croisés, levez vos bras au-dessus de votre tête en croisant les doigts. Les paumes de vos mains orientées vers le ciel, penchez votre buste vers la droite pendant 30 secondes et respirez profondément. Faites revenir doucement votre buste et vos mains au centre, dans l’alignement de vos jambes, et étirez l’autre côté, pendant 30 secondes. Exercice 2 :L’exercice suivant se compose de 3 phases, rythmées sur votre respiration, et nécessite de pouvoir vous appuyer contre un arbre, ou un banc. D'abord, les pieds joints, levez vos bras le plus haut possible pendant que vous inspirez. Vous allez sentir votre colonne vertébrale s’étirer au fur et à mesure que vous tendez les bras.
Anastasie Launay
2025-10-16 00:25:59
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Pour soulager les tensions corporelles au bureau, José Stimbre, coach sportif, propose 3 exercices simples à réaliser au bureau pour étirer les épaules, la nuque et le dos.
Avant de commencer les exercices, il faut se positionner correctement : asseyez-vous, les genoux à 90 degrés, les pieds à plat.
Dégagez votre dos du dossier et emmenez les épaules légèrement vers l’arrière.
La tête et le dos sont droits.
Placez votre main devant vous.
Saisissez-le avec votre coude de l’autre bras et ramenez-le vers vous.
L’épaule est basse, la main est soutenue et détendue.
Sur l’expiration on amène le bras un peu plus sur le côté.
Changez de côté.
Afin de vous détendre, voilà un exercice simple de respiration.
Placez votre main gauche sur votre ventre, votre main droite sur votre dos.
Inspirez par le nez pendant 5 secondes : votre ventre se gonfle
Expirez pendant 5 secondes : votre ventre se vide
Inspirez, expirez...
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