Quels sont 10 exercices pour améliorer l'équilibre ?
Exercice n° 1 : alterner les positions debout/assis Objectif : Renforcer les muscles des bras et des En savoir plus
Quels sont les exercices pour travailler l'équilibre ?
Thibaut Gay
2025-07-03 06:08:58
Nombre de réponses
: 19
Exercice 1 : Tenir en équilibre sur une jambe Lever une jambe vers l’avant ou l’arrière et tenir le plus longtemps possible sur l’autre jambe.
Variantes pour augmenter la difficulté :
Faire passer la jambe levée de l’avant à l’arrière et inversement
Fermer les yeux
Basculer la tête en arrière
Fermer les yeux et basculer la tête en arrière
Exercice 2 : Tenir sur une ligne
Mettre un pied devant l’autre.
Le talon du pied de devant touche les orteils de l’autre pied.
Tenir aussi longtemps que possible.
Variantes pour augmenter la difficulté :
Fermer les yeux
Basculer la tête en arrière
Fermer les yeux et basculer la tête en arrière
Déplacer le pied de devant derrière l’autre pied
Exercice 3 : Tenir sur les orteils
Monter sur les orteils des deux pieds.
Rester dans cette position aussi longtemps que possible.
Variantes pour augmenter la difficulté :
Se balancer de temps en temps
Tenir sur les orteils sur une jambe
Tenir sur les orteils sur une jambe, sur un coussin ou un linge roulé
Adrienne De Oliveira
2025-07-01 05:49:14
Nombre de réponses
: 21
Exercice n° 2 : la marche talon-orteil Objectif : Améliorer l’équilibre dynamique, c’est-à-dire en mouvement.
Il faut avancer en plaçant un pied devant l’autre, de sorte que le talon du pied avant touche le bout des orteils du pied arrière.
Il est possible de mettre le pied légèrement en décalé, ce qu’on appelle le "semi-tandem" dans notre jargon.
Attention à la position du regard.
Il faut avoir la tête haute et regarder à trois mètres devant soi.
Exercice n° 5 : le pendule Objectif : Améliorer l’équilibre dynamique.
En position debout, croiser ses mains sur les épaules, toujours les pieds écartés au niveau des hanches.
Tendre ensuite une jambe, et la balancer d’avant en arrière comme un pendule.
Les personnes qui ne se sentiraient pas à l’aise peuvent prendre appui sur une chaise.
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Même si je travaille à l’exécution de cette posture depuis plusieurs années, ce n’est que récemment En savoir plus
Alex Bertrand
2025-06-18 10:37:45
Nombre de réponses
: 18
Certains accessoires de fitness vous permettront de travailler en instabilité et ainsi de développer votre équilibre : le swiss ball encore appelé ballon de gym, la sangle de suspension, le coussin d'équilibre, la station d'équilibre.
En vous exerçant sur un ballon de gym, vous apprenez à maîtriser votre équilibre.
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