Comment faire l'équilibre sur les bras ?

Même si je travaille à l’exécution de cette posture depuis plusieurs années, ce n’est que récemment que j’ai eu le courage de quitter le support du mur. D’abord assurez-vous de bien maîtriser la posture du dauphin. Il s’agit de reproduire la forme du chien tête en bas avec le corps, mais d’avoir les avant-bras appuyés sur le sol. Cette posture m’a été enseignée afin de maintenir les bras parfaitement parallèles l’un avec l’autre, ce qui requiert une grande flexibilité au niveau des bras et des épaules. Toutefois, après plusieurs expérimentations, je trouve que je suis beaucoup plus confortable en plaçant mes coudes à la largeur de mes épaules, et en laissant légèrement mes mains se rapprocher l’une de l’autre. Sachez qu’il est aussi possible d’entrelacer les doigts ou encore de placer les mains en prière. Toutefois, cette variation réduit les points d’ancrage au sol, ce qui aura pour effet d’augmenter le niveau de difficulté lorsque vous amènerez les jambes vers le ciel pour aller dans le Pincha Mayurasana.

Pour réussir à faire l’équilibre sur les mains - et sans se blesser! - il est nécessaire d’échauffer correctement l’ensemble de son corps, notamment certaines articulations ainsi que la sangle abdominale. Pour commencer à mobiliser vos poignets, entrecroisez vos doigts et faites des rotations, dans un sens puis dans l’autre. Vous pouvez en profiter pour faire quelques mouvements avec les doigts. En position quatre pattes, tournez ensuite vos mains vers l’extérieur puis l’intérieur, tout en ajoutant progressivement plus de poids de corps sur vos poignets. Prenez également le temps d’effectuer quelques cercles de bras pour échauffer vos épaules. Les deux bras vers l’avant, puis vers l’arrière, et pour finir un bras dans chaque sens dans un mouvement asymétrique. Joignez vos doigts au-dessus de votre tête et grandissez-vous comme si vous vouliez toucher le plafond avec les paumes des mains! Enfin, pour tenir en équilibre, les abdominaux sont fortement sollicités. Il faut donc préparer ces muscles avant l’effort. Mettez-vous en planche sur les coudes, engagez vos abdos et lancez le chrono’! Si vous êtes débutants, essayez dans un premier temps de tenir trente secondes, puis quinze secondes de pause. Répétez trois fois. Au fur et à mesure, si vous êtes à l’aise, essayez de tenir un peu plus longtemps à chaque fois. Vous verrez, en travaillant votre gainage régulièrement, l’exercice devient de moins en moins difficile au fil du temps! À noter qu’un bon échauffement dure généralement entre quinze et trente minutes. L’intérêt est de venir mobiliser l’ensemble de son corps, tout en se focalisant sur les zones du corps qui seront les plus sollicitées en fonction de la séance du jour.