Comment puis-je améliorer mon équilibre ?

Certains accessoires de fitness vous permettront de travailler en instabilité et ainsi de développer votre équilibre : le swiss ball encore appelé ballon de gym, la sangle de suspension, le coussin d'équilibre, la station d'équilibre. En vous exerçant de préférence le matin, 3 fois dans la semaine, vous constaterez rapidement des progrès. En vous exerçant sur un ballon de gym, vous apprenez à maîtriser votre équilibre. Et plus encore : vous améliorez votre posture, vous travaillez votre concentration, vous gagnez en maintien et en étirement.

Pour que nous gardions l’équilibre, notre oreille interne et nos yeux évaluent à chaque instant comment nous nous situons dans l’espace. Même si nous gardons l’équilibre de manière inconsciente, il vaut la peine de l’entraîner. En effet, tout comme pour la force musculaire, nous pouvons améliorer notre équilibre de manière ciblée. Avec un peu de pratique, les muscles travaillent avec efficacité. Il n’y a alors besoin que de petites corrections pour garder l’équilibre. Plus on commence tôt à travailler son équilibre, mieux c’est. Exercice 1 : Tenir en équilibre sur une jambe Lever une jambe vers l’avant ou l’arrière et tenir le plus longtemps possible sur l’autre jambe. Variantes pour augmenter la difficulté : Faire passer la jambe levée de l’avant à l’arrière et inversement Fermer les yeux Basculer la tête en arrière Fermer les yeux et basculer la tête en arrière Exercice 2 : Tenir sur une ligne Mettre un pied devant l’autre. Le talon du pied de devant touche les orteils de l’autre pied. Tenir aussi longtemps que possible. Variantes pour augmenter la difficulté : Fermer les yeux Basculer la tête en arrière Fermer les yeux et basculer la tête en arrière Déplacer le pied de devant derrière l’autre pied Exercice 3 : Tenir sur les orteils Monter sur les orteils des deux pieds. Rester dans cette position aussi longtemps que possible. Variantes pour augmenter la difficulté : Se balancer de temps en temps Tenir sur les orteils sur une jambe Tenir sur les orteils sur une jambe, sur un coussin ou un linge roulé

Avoir un sens prononcé de l'équilibre aide à contrôler ses mouvements, à avoir une bonne perception de son corps dans l’espace et assure ainsi une certaine sécurité. Il n’est jamais trop tard pour commencer une activité physique. Choisissez-en une qui vous donne envie et que vous appréciez. La meilleure d’entre elles reste la marche. Des mouvements que vous pouvez réaliser en famille, avec vos enfants ou vos petits-enfants, et en musique pour vous motiver. Exercice n° 2 : la marche talon-orteil Objectif : Améliorer l’équilibre dynamique, c’est-à-dire en mouvement. L’idée est de marcher sur une ligne invisible sur environ 5 mètres à l’image d’un funambule. Exercice n° 5 : le pendule Objectif : Améliorer l’équilibre dynamique. En position debout, croiser ses mains sur les épaules, toujours les pieds écartés au niveau des hanches. Tendre ensuite une jambe, et la balancer d’avant en arrière comme un pendule. Les personnes qui ne se sentiraient pas à l’aise peuvent prendre appui sur une chaise.