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Comment faire l'équilibre sur l'avant-bras ?
Gilbert Neveu
2025-06-30 06:17:49
Nombre de réponses
: 20
ÉTAPE 1 : Ne vous lancez pas dans le elbow stand si vous ne maîtrisez pas encore le headstand, qui permet déjà d’avoir un bon gainage, équilibre et force dans les bras.
ÉTAPE 2 : Le placement des bras est très important.
La largeur des coudes est bonne quand vous pouvez toucher votre coude avec votre main opposée.
Les coudes et les épaules doivent être alignés.
ÉTAPE 3 : Travaillez d’abord l’elbow stand avec les deux jambes en écart et une fois bien maîtrisé, vous pourrez monter les deux jambes tendues.
Cela permet de mieux gérer l’équilibre.
ÉTAPE 4 : Au début vous pouvez travailler avec un mur, en plaçant le pied de la jambe arrière sur le mur et en essayant de le décoller doucement pour tenir l’équilibre.
ÉTAPE 5 : Pensez à vous grandir et à dégager la poitrine.
Ne vous affaissez surtout pas sur vos épaules.
Les épaules doivent rester bien alignées et ne pas aller vers l’avant en dépassant les coudes.
Pour l’elbow stand les jambes en écart, cambrez le dos, allez chercher loin derrière avec votre jambe.
ÉTAPE 6 : Entraînez-vous et sentez bien le mouvement pour ensuite tenir l’équilibre.
Laure Dumas
2025-06-18 11:33:07
Nombre de réponses
: 17
Pour certains élèves, elle est plus accessible que la posture de l’équilibre sur les mains car le corps est plus proche du sol et aussi la base, la fondation de la posture est plus stable puisqu’il y a les mains, les avant bras et les coudes au sol comparé à seulement les mains pour l’équilibre sur les mains.
Je vous montre dans cette vidéo, deux façons d’approcher la posture avec l’utilisation d’une brique ce qui va la rendre un peu plus accessible.
On la prend également au mur pour développer la confiance en soi car les postures inversées peuvent créer de l’appréhension.
Avec ce genre de posture, amusez-vous, ne soyez-pas omnibulé par le fait de monter dans la posture finale, pensez plutôt à créer de la légèreté et un contrôle dans la façon avec laquelle vous vous élancer dans la posture.
une fois dans la posture, ne laissez pas votre bas du dos se cambrer, éloignez vos jambes de votre bassin en repoussant le sol loin de vous avec vos avant-bras, coudes et mains.
une fois que vous avez trouvé la légèreté et le contrôle dans la prise de la posture, éloignez progressivement votre brique du mur pour travailler votre équilibre sans poser les pieds au mur.
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Grégoire Vaillant
2025-06-18 10:59:19
Nombre de réponses
: 20
Assurez-vous de bien maîtriser la posture du dauphin.
Il s’agit de reproduire la forme du chien tête en bas avec le corps, mais d’avoir les avant-bras appuyés sur le sol.
Cette posture m’a été enseignée afin de maintenir les bras parfaitement parallèles l’un avec l’autre, ce qui requiert une grande flexibilité au niveau des bras et des épaules.
Toutefois, après plusieurs expérimentations, je trouve que je suis beaucoup plus confortable en plaçant mes coudes à la largeur de mes épaules, et en laissant légèrement mes mains se rapprocher l’une de l’autre.
Sachez qu’il est aussi possible d’entrelacer les doigts ou encore de placer les mains en prière.
Toutefois, cette variation réduit les points d’ancrage au sol, ce qui aura pour effet d’augmenter le niveau de difficulté lorsque vous amènerez les jambes vers le ciel pour aller dans le Pincha Mayurasana.