Quel est le meilleur exercice pour ouvrir le bassin ?
Alfred Brunel
2025-06-22 00:19:10
Nombre de réponses: 4
Cet exercice vient développer l’ouverture et la flexibilité des hanches.
Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous d’abord au sol avec les jambes positionnées devant vous.
Pliez vos genoux, collez vos pieds ensemble et rapprochez-les près de votre pelvis.
Vos jambes devraient former un losange avec les genoux près du sol.
Maintenez cette position durant une trentaine de secondes.
Utilisez vos mains pour appliquer une légère pression sur vos genoux afin de les rapprocher vers le sol.
Maintenez cette pression durant une trentaine de secondes.
Celle-ci ne devrait pas être douloureuse.
Si vous êtes assez flexible, penchez votre tronc au-dessus de vos jambes pliées afin d’étirer encore plus vos hanches.
Relâchez doucement la pression et repositionnez lentement vos jambes devant vous.
Cet exercice est appelé le papillon.
Timothée Diallo
2025-06-21 22:26:36
Nombre de réponses: 10
Pour ouvrir le bassin, il est important de travailler sa mobilité.
La mobilité du bassin n’est pas une question d’âge.
Un bassin mobile permet une meilleure répartition des charges et des mouvements plus fluides lors des activités physiques.
L’exercice de la bascule du bassin permet d’effectuer une rétroversion et une antéversion du bassin.
Allongez-vous sur votre tapis de sol, les genoux pliés et les mains à plat.
Prenez conscience du creux sous les lombaires.
Plaquez ensuite vos lombaires pour arrondir légèrement le dos.
Redécollez les lombaires du sol afin de créer une cambrure.
Ce mouvement permet d’effectuer une rétroversion et une antéversion du bassin.
Répétez le mouvement en expirant et en rentrant le ventre.
La rétroversion du bassin assise permet également de travailler la mobilité du bassin.
Asseyez-vous sur un siège assez bas de sorte à ce que vos cuisses soient bien parallèles au sol.
Relâchez les bras et gardez le dos bien droit pour étirer la colonne vertébrale.
Sur les os des fesses, enroulez le bas de votre dos en vous penchant légèrement en arrière.
Vous devez sentir les hanches se rapprocher de vos côtes en rétroversion.
Déroulez le bas du dos pour revenir à l’avant.
Faites 10 à 15 répétitions.
La rétroversion du bassin debout est un autre exercice pour améliorer la mobilité du bassin.
Mettez-vous debout et pliez légèrement les genoux.
Appuyez vos mains sur les hanches et enroulez le bas du dos pour rapprocher les hanches des côtes tout en rentrant le ventre.
Poussez ensuite vos hanches vers l’arrière en engageant les fessiers avant de ramener le bassin vers l’avant sans bouger le haut du corps.
Faites 10 à 15 répétitions.
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