Comment soigner une tendinite du coup de pied ?

Pour soigner une tendinite du coup de pied, plusieurs méthodes peuvent être employées. La tendinite se manifeste d’abord par une douleur, qui peut survenir après un effort répété ou une séance de sport, et devenir constante si on ne la traite pas bien. Le froid ne va pas soigner la tendinite, mais il permet déjà de bien diminuer la douleur grâce à son effet antalgique et vasoconstricteur. Appliquez le froid dès que vous avez mal, en utilisant par exemple une poche de petits pois surgelés ou un pack réutilisable à placer au congélateur, pas directement sur la peau mais à travers un linge propre. Laissez poser au moins 10 à 15 minutes, mais retirez si la glace provoque une douleur, car il y a un risque de brûlure, et répétez trois à quatre fois par jour. La lésion entraîne une réaction inflammatoire autour du tendon. Pour calmer l’inflammation et la douleur, l’idéal est d’associer l’huile essentielle de gaulthérie, connue pour ses vertus anti-inflammatoires car elle contient les mêmes composants que l’aspirine, avec l’huile essentielle de genévrier ou de romarin, antalgique et circulatoire, et pour l’effet froid. Il faut masser dans le sens du tendon puis perpendiculairement, de manière ferme et tonique, pendant 2 à 3 minutes jusqu’à ce que la zone soit bien rouge. L’argile verte a des propriétés anti-inflammatoires et décongestives, donc un effet apaisant, intéressante quand la tendinite s’accompagne de chaleur, gonflement, rougeur... ou quand la douleur se réveille dès que l’on étire la zone touchée. Une bonne solution pour les tendinites du pouce, du poignet, du coude ou du genou, moins pratique pour l’épaule. Cuisiner maison et manger un maximum de produits frais et de saison, notamment des fruits et légumes, ainsi que des oméga-3 dans les poissons et fruits secs. Attention aux produits transformés, trop gras ou trop sucrés, aux charcuteries et aux viandes grasses, et ne pas abuser des produits laitiers, qui apportent des toxines et acidifient l’organisme. Il faut aussi boire beaucoup d’eaux alcalinisantes en alternance avec l’eau du robinet ou les eaux de sources. La douleur diminue dès trois semaines de changement de régime alimentaire. Porter une orthèse d’immobilisation est utile la nuit pour soulager et pour limiter les mouvements si l’on ne peut pas cesser l’activité en cause. C’est pourtant l’idéal, au moins pendant deux à trois semaines pour une tendinite simple, voire plus si le problème persiste.

Il est possible de limiter les risques de survenue d’une tendinite. Cela passe par l’adoption d’une bonne hygiène de vie, et d’une pratique du sport respectueuse du corps. Il faut éviter de fumer, avoir une alimentation et un poids équilibrés, bien s’hydrater, faire des pauses régulières pour permettre la récupération des muscles et tendons, faire un suivi régulier chez le dentiste. Quant au sport, il faut adopter de bonnes pratiques : bien s’échauffer avant le sport et bien étirer les muscles ensuite, avoir un bon équipement, prendre de bonnes postures. Pour établir un diagnostic médical précis et correspondant à votre cas personnel ou en savoir davantage et avoir plus d’informations sur votre pathologie, nous vous rappelons qu’il est indispensable de prendre contact et de consulter un médecin.

La première étape pour soulager une tendinite du releveur consiste à arrêter temporairement la pratique sportive. Le glaçage de la zone et le port d’une attelle spécifique, comme la Podalib, qui maintient le pied à angle droit, sont également recommandés pour désenflammer le tendon. En phase aiguë, il est essentiel de mettre le tendon au repos, d'appliquer du froid, de compresser et d'élever la jambe, et de changer de chaussures si nécessaire. Une bonne hydratation et un échauffement soigné sont également cruciaux. Dans cette phase, il est conseillé d'immobiliser la cheville à l'aide d'une chevillère de froid compressif et de porter une orthèse releveur de pied pour faciliter la reprise d'activité. Il est important de reconnaître rapidement les symptômes de la tendinite du releveur pour éviter qu'elle ne devienne chronique. À l'ICOS Marseille, nous recommandons une reprise progressive de l'activité sportive, avec des semelles adaptées et en évitant de trop serrer les lacets des chaussures.

Il y a raremente besoin de médicament. Le repos et la remise en charge progressive est le principal traitement. Stoppez toute activité sollicitante pour le dessus du pied jusqu’à disparition totale des douleurs, puis reprenez-les progressivement. Faites le point avec votre kiné si vous ne savez pas comment vous y prendre tout seul. Le port de chaussures adaptées. Portez des chaussures confortables, qui ne frottent pas sur l’avant pied. Serrez de manière modérée vos lacets le cas échéant. Les médicaments et autres traitements : en cas de fracture ou de tendinite récalcitrante, des médicaments antalgiques peuvent être prescrits. Un avis médical est recommandé. Éviter de pratiquer les activités déclenchant la douleur jusqu’à ce qu’elle disparaisse totalement, puis reprenez-les progressivement. Portez des chaussures confortables, qui ne frottent pas sur l’avant pied.