Comment bien travailler au sac de frappe ?

En position de garde devant le sac, l’exercice consiste à envoyer un maximum de coups en un temps donné. Les techniques utilisées pourront être des coups de poings ou des coups de pieds. Ne cherchez pas les complications, utilisez une seule technique par round de manière à optimiser le débit de vos frappes. Pour privilégier la rapidité, les mouvements devront être effectués avec une plus petite amplitude sans forcément engager tout le corp. Gardez en tête que vous devez en quelque sorte mitrailler votre sac sur un laps de temps donné. Essayez néanmoins de conserver une garde correcte pendant toute la durée de l’exercice en évitant de baisser les bras. Dernier conseil, respirez bien tout au long de votre série, vous en aurez besoin.

Pour travailler bien au sac de frappe, il faut d’abord développer de bonnes techniques de frappe, ce qui signifie claquer et frapper avec fluidité. Les coups claqués sont meilleurs que les poings poussés car ils vous permettent de cogner plus fort et plus vite en utilisant moins d’énergie. Les coups fluides signifient tourner autour du sac de manière détendue tout en lançant sans arrêt des combinaisons. Le but est que les frappes soient naturelles, avec une pause entre deux combinaisons de coups qui ne dure jamais plus que 3 secondes. Un bon jeu de jambes est également essentiel, ce qui signifie garder les pieds au sol et se tenir droit, sans se pencher et sauter. Un bon entraînement au sac de frappe n’est rien de plus que de bonnes frappes et des bons mouvements du corps, et la puissance de frappe vient de la technique, de la précision et du timing, bien plus que de la force des muscles. Les combattants débutants doivent apprendre à conserver leur équilibre pour pouvoir attaquer et se défendre selon le besoin. Un bon jeu de jambes veut dire se tenir droit et marcher, et non pas se pencher et sauter. La stature est importante, gardez vos pieds au sol et tenez-vous droit, et n’oubliez pas de visualiser votre jeu de jambes plus comme une marche plutôt que comme des sauts.