Comment puis-je affiner mon coup de pied ?

Les fentes latérales et les fentes croisées servent principalement durant la préparation au mouvement, communément appelé échauffement. Les fentes latérales améliorent la mobilité active pour les coups de pied circulaire et de côté. Les fentes latérales croisées améliorent la phase retour des mêmes coups de pied et maintiennent un équilibre musculaire au niveau des hanches. Le mouvement de flexion rotation du torse en adduction et contraction isométrique des jambes, est un mouvement qui sert à rééquilibrer les tensions musculaires induites par l’exécution des coups de pieds latéraux. Cette façon de procéder permet de maintenir un équilibre des chaines musculaires et donc mieux faire « digérer » le travail des coups de pieds par votre corps. Il est également fondamental après toute séance d'utiliser des automassages et éventuellement des mobilisations tractés avec bandes élastiques. Si vous avez travaillé vos coups de pied avec la jambe droite, positionnez-vous les jambes et les pieds suffisamment écartés, contracter de façon statique les adducteurs, puis incliner latéralement à gauche le torse et pivoter l’épaule droite doucement vers l’intérieur. Si vous faites 10 coups de pied à droite vous devez faire 10 mouvements correctifs comme je viens de le décrire. Total Kick Training ma méthode de travail des techniques de jambe évoque tout cela et en détail.

Pour affiner mon coup de pied, je dois d’abord cibler la zone en utilisant des sacs de frappe et des cibles pour pratiquer des frappes précises, en me concentrant sur la zone spécifique que je veux toucher, que ce soit le torse, le visage ou les jambes de l’adversaire. La visualisation est également importante, avant chaque tir, je dois visualiser le point d’impact pour améliorer la précision, une bonne concentration m’aidera à diriger mon pied exactement où je le veux. Des exercices de renforcement des jambes, tels que les squats, les fentes et les extensions de jambe, peuvent également améliorer la puissance de mes coups de pied, de plus, pratiquer des frappes sur le sac de frappe avec une intensité croissante permet de développer la force du coup de pied. Enfin, des drills de vitesse, tels que des sprints courts ou des exercices de mouvement rapide, peuvent améliorer la rapidité de mes tirs, et je peux également pratiquer le coup de pied avant avec un partenaire pour développer la vitesse et la fluidité du mouvement dans une situation de combat réelle. Il est important de pratiquer des techniques de stabilisation, telles que des squats sur une jambe ou des planches, pour améliorer l’équilibre pendant la réalisation du coup de pied, et pour identifier les points faibles dans ma technique, je peux filmer mes séances d’entraînement et les analyser.

Pour affiner son coup de pied, il faut veiller à frapper avec la bonne partie du pied ou de la jambe pour éviter les blessures. Habituer ses tibias aux chocs sur sac ou sur bouclier permettra de les durcir pour vos futurs sparrings/combats. Le travail en pyramide, sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier, enchaîner les techniques de jambe selon le schéma suivant : 1 rep., 2 reps., 3 reps., ... jusqu'à10 reps. Puis, après une période de récupération, faire l’inverse : 10 reps., 9 reps. 8 reps. … 1 rep. Le shadow-boxing lesté avec des poids de faible charge à vos chevilles lors de vos sessions peut aussi aider. De plus, l’utilisation d’un élastique peut être bénéfique pour accentuer l’effort physique et habituer à revenir en garde après chaque frappe. Les flexions sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînez un coup de pied après chaque flexion, peuvent également aider à améliorer la technique. Enfin, utiliser un objet comme obstacle pour travailler vos coups de pieds circulaires peut aider à monter le genou pour passer au dessus de l’obstacle afin de réaliser la technique correctement.