Comment respirer en montée ?

Lorsque vous pratiquez une activité physique, vos muscles font beaucoup d'efforts. L'oxygène envoyé à vos muscles est utilisé pour transformer le glucose en une substance appelée l'adénosine triphosphate (ATP). L'ATP est la source d'énergie qui alimente le mouvement de contraction des muscles sollicités. Cela crée une demande en oxygène plus importante et une production plus élevée de dioxyde de carbone. Pour vous permettre de suivre le rythme, votre respiration s'accélère afin d'absorber plus d'oxygène et de le propulser jusqu'à vos muscles. Il est normal que votre respiration s'accélère pendant le running. Mais si vous commencez à respirer de façon rapide et superficielle, ce n'est qu'une question de temps avant que vous n'ayez besoin de vous arrêter pour reprendre votre souffle. La respiration rythmique et contrôlée est la meilleure façon de respirer lors d'un running. Une activité physique régulière améliore la fonction musculaire, ce qui nécessite moins d'oxygène et produit moins de dioxyde de carbone à chaque contraction. Cela réduit la quantité d'air que vous devez inspirer et expirer pour réaliser l'exercice. Plus vous pratiquez d'activité physique, plus vous renforcez votre coeur et vos poumons. Les runners chevronnés ont une VO2 max plus élevée, indiquant que leur corps utilise l'oxygène plus efficacement et qu'ils ont une capacité pulmonaire plus élevée. De plus, ils sont plus susceptibles de maîtriser l'art de la respiration rythmique.

Pour améliorer votre respiration en randonnée, souvenez-vous de ces 3 points : respirer par la bouche, avec le ventre, en adoptant une bonne posture. Respirez donc par la bouche, sauf si vous marchez dans un environnement chaud et sec. Dans ce cas, respirez par le nez pour conserver l'humidité de votre bouche. Deuxièmement, respirer avec le ventre. Cette respiration n'est pas forcément naturelle, mais elle est plus efficace que de respirer avec la cage thoracique. Pour vous entraîner à respirer avec le ventre, placez une main sur votre thorax, et une sur votre ventre. Respirez en gonflant votre ventre et en bougeant votre thorax le moins possible. La posture de marche est importante pour que les poumons puissent se gonfler rapidement. Lorsque vous marchez, évitez d'être recroquevillé sous votre sac. La posture idéale est d'être droit, les genoux légèrement pliés, et votre corps un peu penché vers l'avant. C'est avec cette posture que votre respiration sera la plus efficace. En résumé, pour améliorer votre respiration, respirez par la bouche, avec le ventre, et en adoptant une bonne posture.

1 - ALLONGEZ-VOUS SUR LE DOS Détendez-vous et posez une main sur votre ventre. 2 - INSPIREZ PAR LE NEZ, LENTEMENT ET PROFONDÉMENT Vous sentez votre ventre se gonfler, puis vos poumons. Cette dilatation est permise par la contraction de votre diaphragme, sorte d’élastique situé entre votre cage thoracique et votre abdomen. 3 - EXPIREZ PAR LA BOUCHE Votre diaphragme se relâche, ce qui a pour effet de chasser l’air de vos poumons. Votre ventre se dégonfle ensuite doucement.