Quel muscle utilise-t-on pour sauter ?
Dominique Poulain
2025-07-20 22:33:24
Nombre de réponses
: 8
C'est un exercice assez complet.
Ça va bien faire monter les pulsations, ce qui permet de travailler le système cardio-vasculaire et respiratoire, l'explosivité au niveau des jambes,
ça va tonifier le bas du corps (mollets, cuisses, ischio-jambiers, quadriceps et un peu les fessiers),
les abdominaux et un peu le haut du corps (légèrement les biceps, épaules, avant-bras et quelques muscles du dos),
ça permet d'augmenter l'endurance, de perdre du poids (on brûle les graisses),
de bosser la coordination et la synchronisation haut du corps/bas du corps.
La corde à sauter permet de travailler le système cardio-vasculaire et respiratoire
Progresser en explosivité au niveau des jambes
Tonifier le bas du corps (mollets, cuisses)
Muscler les abdominaux
Muscler légèrement le haut du corps (biceps, épaules, avant-bras)
Il faut se tenir droit, regarder devant et pas ses pieds,
serrer les abdos et ne pas sauter trop haut, juste décoller un petit peu les pointes du sol.
Manon Neveu
2025-07-20 20:15:28
Nombre de réponses
: 7
Les principaux muscles travaillés pour les sauts latéraux sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers.
Les sauts latéraux sont des squats sautés sur le côté.
C’est un exercice de pliométrie efficace pour développer l’explosivité et la détente.
Debout, pieds de la largeur des épaules, mains le long du corps.
Pliez les jambes et descendez en position de squats en mettant vos hanches en arrière.
Faites un saut explosif sur le côté en l’air en balançant vos bras vers le ciel.