Comment puis-je sauter plus haut immédiatement ?

Pour sauter plus haut, pas de secret : il faut renforcer ses jambes. Le saut combine explosivité, vitesse et puissance - trois qualités issues du bas du corps. Bien choisis, des exercices ciblés peuvent vous faire gagner quelques centimètres, à condition d'être régulier. Les squats sont l'exercice phare de la musculation des jambes, notamment des cuisses et des fesses. En démarrant debout, il vous faut fléchir les jambes, le dos bien droit, jusqu'à ce que vos fesses s'approchent de vos talons. La flexion extension permet de se renforcer musculairement, tout en travaillant l'explosivité, la réception et la répétition d'efforts. La corde à sauter vous travaillera tous les muscles du bas du corps - et en particulier les mollets -, ainsi que votre gainage, essentiel pour conserver de la puissance dans vos sauts. Les fentes permettent de se muscler l'ensemble des jambes, et de gommer les éventuels écarts gauche-droite. Le genou-poitrine vous renforcez l'ensemble des muscles de vos jambes, en plus de travailler sur la coordination, primordiale pour transposer vos progrès en condition réelle. On s'accordera 2 minutes de repos entre chaque série. On part sur 3 à 5 séries de 6 à 10 reprises selon vos sensations. Pour obtenir des résultats rapidement, 2 à 3 séances par semaine devraient suffire.

Pour pouvoir lutter contre la gravité, qui est une force, et s'élever au maximum dans les airs il va te falloir de la force. Sans force, pas de détente élevée. Plus ton mouvement est rapide et plus la quantité d'énergie utilisée sera grande. Un travail d'assouplissement sur les groupes musculaires est donc nécessaire si tu manques de souplesse. Si tu peux t'entraîner 3 fois par semaine c'est top, 2 fois par semaine c'est bien. Tu vas effectuer 5 à 8 sprints d'une distance maximale d'une 30aine de mètres. Pendant 5 à 10 minutes tu vas tout simplement essayer de sauter le plus haut possible. Pour augmenter ta souplesse il est temps de passer aux étirements. Pour finir je tiens à te dire que seule la discipline te permettra de sauter plus haut. Il faut que tu suives ce programme pendant au moins 4 SEMAINES pour obtenir des résultats notables.