Quels sont les meilleurs exercices pour travailler avec le poids du corps ?

Les exercices et les programmes d'entraînement au poids du corps se composent de mouvements accessibles à tous et à toutes qui permettent de repousser ses limites. Les exercices au poids du corps sont une excellente solution pour les novices, et permettent également aux athlètes plus aguerris de découvrir de nouveaux mouvements. S'ils permettent de renforcer les muscles, les exercices au poids du corps peuvent également aider à travailler la bonne exécution d'un mouvement, la mobilité et la stabilité. Vous pouvez combiner différents mouvements au poids du corps et des exercices avec des haltères ou des bandes de résistance pour faire varier votre programme et obliger votre corps à s'adapter en permanence. En outre, ces mouvements sont d'excellents exercices pour vous échauffer. Dans la suite de cet article, Christine Torde et Or Artzi partagent leurs exercices au poids du corps préférés à réaliser sans aucun équipement. Nous les avons divisés en fonction de la zone du corps qu'ils ciblent, mais ils peuvent tous être considérés comme des mouvements sollicitant l'ensemble du corps puisqu'ils font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, y compris la ceinture abdominale.

Les exercices de la musculation au poids du corps sont polyarticulaires. En d’autres termes, ils vous permettent de travailler plusieurs groupes musculaires simultanément. Par exemple, avec le gainage, vous renforcez vos bras, votre sangle abdominale, mais aussi vos jambes. La musculation au poids du corps fait appel à des gestes dits fonctionnels : courir, sauter, tendre ses muscles, les contracter. Commencez par 10 à 15 minutes d’exercices, puis augmentez crescendo le temps de votre pratique au fil de vos sensations et de votre progression.