Quels sont les meilleurs exercices pour soulager l'arthrose de la hanche ?
Nicole Grondin
2025-07-23 19:23:53
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: 6
Les exercices adaptés permettent de renforcer les muscles autour de l’articulation, d’améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements, de réduire la douleur et l’inflammation, et de maintenir un poids santé, crucial pour soulager les articulations.
Contrairement aux idées reçues, bouger est essentiel quand on souffre d’arthrose de la hanche.
Voici une sélection d’exercices spécifiques pour l’arthrose de la hanche.
Commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité selon votre ressenti.
1. L’élévation de jambe en position allongée
Cet exercice simple renforce les muscles de la hanche et améliore la stabilité.
2. Le pont
Le pont travaille les muscles fessiers et les ischio-jambiers, essentiels pour soutenir la hanche.
3. L’étirement du piriforme
Cet étirement cible un muscle profond de la hanche souvent tendu en cas d’arthrose.
4. La rotation externe de hanche
Cet exercice améliore la mobilité de l’articulation de la hanche.
5. La marche dans l’eau
L’aquagym est particulièrement recommandée pour l’arthrose car elle soulage les articulations.
6. Le pédalage sans résistance
Le vélo d’appartement est excellent pour mobiliser la hanche en douceur.
7. L’étirement du psoas-iliaque
Ce muscle profond est souvent contracté en cas d’arthrose de la hanche, l’étirer apporte un grand soulagement.
8. Les cercles de hanche
Cet exercice améliore la mobilité globale de l’articulation.
Nicolas Leger
2025-07-23 18:36:00
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: 14
Un programme d’exercices qui cible les groupes spécifiques de muscles et la ou les zones atteintes par l’arthrose peuvent contribuer à réduire la douleur et l’invalidité.
Un programme pour l’arthrose de la hanche et du genou devrait inclure une activité aérobique, la force musculaire, des exercices neuromusculaires et des exercices d’assouplissement.
Les exercices cardiovasculaires font travailler votre cœur et vos poumons en augmentant votre fréquence respiratoire et votre rythme cardiaque.
Pour les exercices de force, l’objectif est de rendre vos muscles plus forts, de vous aider à stabiliser vos articulations et d’améliorer votre mobilité.
Dans les exercices neuromusculaires, l’attention porte sur la bonne position et le bon contrôle des articulations, réduisant la contrainte sur ces articulations et vous permettant de bouger avec une plus grande facilité.
Si vous avez une arthrose de la hanche, envisagez d’ajouter un renforcement des fléchisseurs de la hanche aux exercices de musculation des abducteurs et extenseurs de la hanche, et du quadriceps.
Les exercices d’assouplissement augmentent la mobilité de vos articulations et étirent vos muscles, vous aidant à rester souples.
Tenir chaque étirement pendant 30 à 45 secondes sans rebond.
Allez au point de ressentir une légère gêne dans le muscle tout en pouvant rester détendu et continuer à respirer calmement.
Répétez chaque étirement une à trois fois de chaque côté.
Jacqueline Torres
2025-07-23 17:55:02
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: 7
Les exercices recommandés pour l'arthrose de la hanche sont à réaliser quotidiennement, en dehors des périodes de poussées douloureuses. Ils ont pour objectif d'éviter que la hanche ne s'enraidisse en légère flexion et d'assouplir les muscles autour de la cuisse.
1° Pendant des moments de lecture par exemple, allongez-vous à plat ventre sur un lit ferme ou un tapis, en relevant le tronc et en reposant sur les avants bras et les coudes.
2° Allongez-vous sur le dos en bout de lit, les fesses reposant sur le bord du lit. Pliez une jambe et amenez le genou le plus près possible de votre poitrine.
3° Couchez-vous sur le côté. Prenez soin de vous installer confortablement en vous accoudant et en reposant votre tête sur la main.
L'idéal est de répéter chaque exercice 10 fois.
Si vous ne faisiez aucun exercice avant, débutez très progressivement.
En cas d'apparition de douleurs, n'hésitez pas à consulter votre médecin.
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