Comment puis-je développer mon explosivité en boxe ?

Pour améliorer la vitesse, l'explosivité et la puissance de mes coups, il faut considérer des exercices ciblés. Instinctivement, j'entrainerai les triceps, les abdos, le dos et les épaules. Peut-être rajouter du squat à vide pour l'explosivité au niveau des jambes. Il est également important de déterminer le format convenable pour ces exercices, comme par exemple la "longueur" avec 15 répétitions ou plus. L'exécution correcte des exercices est cruciale, comme avec le développé couché, où il faut prendre son temps pour descendre la barre et la remonter le plus vite possible avec explosivité.

Il est donc essentiel de travailler en complément votre coup d’oeil et la réactivité de mouvement qui en découle. Le travail aux pattes d’ours avec partenaire est une bonne méthode pour vous mettre à l’épreuve. Tout l’enjeu pour le boxeur qui frappe est de diminuer au maximum le temps de réaction entre le positionnement de la patte d’ours et l’impact de la frappe sur cette dernière. Avec la pratique, vous pourrez par la suite complexifier l’exercice en diversifiant les types de frappe, voire en intégrant des combinaisons. Toujours si vous disposez d’un partenaire, demandez lui de vous indiquer des directions à suivre. À partir d’une position de garde, vous devez vous déplacer d’un pas dans la direction demandée, et cela, le plus rapidement possible. Vous pouvez également ajouter une ou plusieurs frappes au déplacement.

Pour développer votre explosivité, soyez relâché. L'explosivité demande de mobiliser beaucoup d'énergie. Si vous êtes sous tension, vous gaspillerez votre énergie, vous devez donc apprendre à gérer cette énergie. Le meilleur exercice pour travailler votre relâchement reste le shadow boxing. Dans le shadow boxing, il n'est pas utile de travailler rapide. Il faut surtout que vos sensations soient bonnes. Vous devez travailler technique et lentement. Vous pouvez faire du shadow boxing en face d'un miroir pour corriger votre technique. Pour être le plus explosif possible, vous devez aussi travailler votre jeu de jambes. Le jeu de jambes est très important pour un boxeur. Vous ne devez jamais être statique dans un combat de boxe. Pour être le plus explosif possible travailler aussi vos appuis. Le travail au sac de frappe est un très bon moyen pour cela. Voici 5 exercices qui permettront de travailler votre explosivité : Les pompes claquées, Le travail avec Medecine Ball, Les Jump box, Les tractions explosives, Le squat jump. Avec ces exercices, vous devriez rapidement sentir une augmentation de votre puissance et un développement de votre explosivité. En incluant ces exercices à votre entrainement une ou deux fois par semaine, de manière récurrente sur plusieurs mois, vous serez plus explosive et vous renforcez également vos chevilles.