Les coups de pied latéraux font-ils grossir les fessiers ?
Susan Raymond
2025-07-25 12:35:16
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Les coups de pied latéraux font-ils grossir les fessiers ?
2/ Moyen Fessier : le bord des fesses Musculation du bord des fesses par élévation latérale de la jambe Allongez-vous sur le côté.
Repliez la jambe qui est sur le sol pour stabiliser votre corps.
Montez l’autre jambe avec la pointe du pied tournée vers le sol et l’avant, en soufflant.
Redescendez votre jambe en inspirant et sans poser la pointe du pied au sol.
Recommencez et réalisez 15 à 30 répétitions.
Petite pause de 30 secondes puis faites au moins 3 séries.
Remarque du kiné : Cet exercice cible le plan latéral de la fesse, notamment le moyen fessier, le tenseur du fascia lata et le petit fessier.
L’erreur que j’observe le plus souvent est de bouger le bassin pendant l’exercice, ce qui fait travailler d’autres muscles.
Vous pouvez donc poser une main sur votre bassin pour vérifier qu’il reste stable.
Il ne sert à rien de vouloir aller trop haut.
Vidéo des fessiers latéraux sur la chaîne YouTube de Karine :
Petite astuce : le muscle grand fessier sera encore plus sollicité si vous écartez votre jambe de 30 degrés sur le côté !