Les coups de pied latéraux font-ils grossir les fessiers ?

La planche oblique, aussi appelée gainage latéral, est un exercice sportif qui permet à la fois de muscler ses abdos et son fessier. Comment muscler ses fessiers avec l’exercice de la planche oblique ? Tout d’abord, on commence par un premier exercice, celui de la planche. Cela permet de se mettre en condition. Le fessier doit être contracté – logique si on veut qu’il travaille ! –, les jambes tendues, les épaules baissées et le bassin rétroversé, c’est-à-dire que les fesses doivent être rentrées au maximum pour ne pas cambrer son dos. Une fois que ce travail est fait, il ne reste plus qu’à vous mettre sur le côté pour effectuer l’exercice de la planche oblique. Ici, le but est de faire travailler à tour de rôle la fesse droite puis la fesse gauche. Les abdos et la fesse qui travaille doivent être bien contractés. Tenez la position 10 secondes et répétez l’exercice 4 fois de chaque côté. Bien sûr, vous pourrez ensuite augmenter la durée et les répétitions une fois que vous serez une sportive aguerrie! Sans plus attendre, découvrez en vidéo comment avoir un fessier en béton grâce à la planche oblique. Lire aussi [Dossier] Comment muscler ses fesses ? - 18 articles à consulter None concernant les coups de pieds latéraux

Les coups de pied latéraux font-ils grossir les fessiers ? 2/ Moyen Fessier : le bord des fesses Musculation du bord des fesses par élévation latérale de la jambe Allongez-vous sur le côté. Repliez la jambe qui est sur le sol pour stabiliser votre corps. Montez l’autre jambe avec la pointe du pied tournée vers le sol et l’avant, en soufflant. Redescendez votre jambe en inspirant et sans poser la pointe du pied au sol. Recommencez et réalisez 15 à 30 répétitions. Petite pause de 30 secondes puis faites au moins 3 séries. Remarque du kiné : Cet exercice cible le plan latéral de la fesse, notamment le moyen fessier, le tenseur du fascia lata et le petit fessier. L’erreur que j’observe le plus souvent est de bouger le bassin pendant l’exercice, ce qui fait travailler d’autres muscles. Vous pouvez donc poser une main sur votre bassin pour vérifier qu’il reste stable. Il ne sert à rien de vouloir aller trop haut. Vidéo des fessiers latéraux sur la chaîne YouTube de Karine : Petite astuce : le muscle grand fessier sera encore plus sollicité si vous écartez votre jambe de 30 degrés sur le côté !