Avoir un bon coup de pied ?

Avoir un bon coup de pied demande généralement beaucoup d’énergie, notamment lorsqu’elles sont exécutées au dessus de la ceinture. Une préparation spécifique peut aider pour améliorer son cardio et sa capacité à enchaîner les coups de pieds. Il faut aussi veiller à frapper avec la bonne partie du pied ou de la jambe pour éviter les blessures. Par contre, à pieds nus, il peut être préférable d’utiliser le tibias et le talon comme surfaces de frappe privilégiées. Habiter ses tibias aux chocs sur sac ou sur bouclier permettra de les durcir pour vos futurs sparrings/combats. Voici quelques exercices pour renforcer vos membres inférieurs ainsi que votre technique. Le travail en pyramide : sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier, enchaîner les techniques de jambe selon le schéma suivant : 1 rep., 2 reps., 3 reps.,... jusqu'à10 reps. Puis, après une période de récupération, faites l’inverse : 10 reps., 9 reps. 8 reps. … 1 rep. Ajoutez des poids de faible charge à vos chevilles lors de vos sessions de shadow-boxing. Veillez cependant à ne pas effectuer les mouvements à pleine amplitude pour ne pas forcer sur les articulations. Une alternative est de n’utiliser les poids que pour travailler les coups de genou sur sac ou sur bouclier. Les élastiques vous habituera à revenir en garde après chaque frappe. Les flexions : sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînez un coup de pied après chaque flexion. Dans le cas de coups de pieds circulaires, demandez à votre partenaire de se mettre juste à côté de vous de manière à intensifier le travail des hanches et le pivot sur le pied d’appui. Les obstacles : utilisez un objet pour travailler vos coups de pieds circulaires. Cela vous forcera à monter le genou pour passer au dessus de l’obstacle afin de réaliser la technique correctement.

Un fort cou-de-pied est une donnée de naissance qui ne s’acquière pas avec le travail. La bonne nouvelle si on n’a pas la chance d’avoir un cou-de-pied naturel, c’est qu’on peut quand même travailler la ligne de son pied. On va travailler sur la souplesse optimale de la cheville et du pied. Des petits exercices simples et beaucoup de pratique permettent d’améliorer sa ligne de pied, dans la limite de ce qui est physiquement possible pour chacun(e). Votre formation osseuse vous impose des limites, et ces limites sont différentes pour tout le monde. Si vous tentez de les dépasser, vous allez abîmer votre corps.