Comment travailler les coups de pieds ?
Guy Becker
2025-05-28 06:11:13
Nombre de réponses: 4
Pour améliorer vos coups de pieds, il est important de travailler l'équilibre postural, l'équilibre du mouvement entre votre côté droit et votre côté gauche, ainsi que l'équilibre des chaines musculaires.
3 mouvements peuvent aider à améliorer vos coups de pieds : les fentes latérales, les fentes croisées et un mouvement de flexion rotation du torse en adduction et contraction isométrique des jambes.
Les fentes latérales et les fentes croisées servent principalement durant la préparation au mouvement et sont des mouvements antagonistes.
Les fentes latérales améliorent la mobilité active pour les coups de pied circulaire et de côté.
Les fentes latérales croisées améliorent la phase retour des mêmes coups de pied et maintiennent un équilibre musculaire au niveau des hanches.
Le mouvement de flexion rotation du torse en adduction et contraction isométrique des jambes sert à rééquilibrer les tensions musculaires induites par l’exécution des coups de pieds latéraux.
Si vous avez travaillé vos coups de pied avec la jambe droite, positionnez-vous les jambes et les pieds suffisamment écartés, contracter de façon statique les adducteurs, puis incliner latéralement à gauche le torse et pivoter l’épaule droite doucement vers l’intérieur.
Il est également fondamental après toute séance d'utiliser des automassages et éventuellement des mobilisations tractés avec bandes élastiques.
Xavier Arnaud
2025-05-16 12:07:13
Nombre de réponses: 4
Pour travailler les coups de pieds, vous devez commencer par une position de garde, avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, en vous assurant que votre poids soit réparti également entre les deux jambes et en gardant les genoux légèrement pliés.
Ensuite, décalez votre poids légèrement vers votre jambe arrière pour vous préparer au mouvement, votre main avant doit être dans une position protectrice tandis que votre main arrière est prête à être utilisée pour des combinaisons ou des défenses.
Lors de l'exécution du coup, vous devez soulever votre pied avant en une motion fluide, en fléchissant votre cheville et en poussant avec votre jambe arrière pour générer de la force.
Votre pied doit se déplacer vers l'avant, en gardant votre talon bas et en focalisant l'impact sur le ballon ou la semelle de votre pied.
Une fois le coup porté, rétablissez rapidement votre pied en position de garde pour être prêt à vous défendre ou à suivre avec d'autres techniques.
Pour améliorer votre technique, vous pouvez incorporer des exercices de renforcement des jambes, tels que des squats, des fentes et des extensions de jambe, pour augmenter la force de vos coups de pied.
Il est également conseillé de pratiquer le coup de pied avant avec un partenaire pour développer la vitesse et la fluidité du mouvement dans une situation de combat réel.
Enfin, pour maintenir l'équilibre, vous pouvez pratiquer des exercices de stabilisation, tels que des squats sur une jambe ou l'utilisation de planches, pour améliorer votre équilibre pendant l'exécution du coup.
Paul Cordier
2025-05-16 11:16:58
Nombre de réponses: 3
Pour améliorer ses coups de pieds, une préparation spécifique peut aider pour améliorer son cardio et sa capacité à enchaîner les coups de pieds. Il faut aussi veiller à frapper avec la bonne partie du pied ou de la jambe pour éviter les blessures. Par contre, à pieds nus, il peut être préférable d’utiliser le tibias et le talon comme surfaces de frappe privilégiées. Habituer ses tibias aux chocs sur sac ou sur bouclier permettra de les durcir pour vos futurs sparrings/combats. Voici quelques exercices pour renforcer vos membres inférieurs ainsi que votre technique. Le travail en pyramide sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier, enchaîner les techniques de jambe selon le schéma suivant : 1 rep., 2 reps., 3 reps., ... jusqu'à10 reps. Puis, après une période de récupération, faites l’inverse : 10 reps., 9 reps. 8 reps. … 1 rep. Le shadow-boxing lesté : ajoutez des poids de faible charge à vos chevilles lors de vos sessions de shadow-boxing. Les élastiques peuvent être bénéfiques pour accentuer l’effort physique et vous habituer à revenir en garde après chaque frappe. Les flexions sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînez un coup de pied après chaque flexion. Les obstacles peuvent être utilisés pour travailler vos coups de pieds circulaires, en plaçant un objet pour vous forcer à monter le genou pour passer au dessus de l’obstacle afin de réaliser la technique correctement.
Martin Giraud
2025-05-16 08:57:24
Nombre de réponses: 4
Voici donc 4 types d’exercices que je te conseille et qui vont t’aider à améliorer tes coups de pieds.
Exercice #1 – le travail à la barre
Prends une barre de danse par exemple; si tu n’as pas ça et bien sers toi d’un mur pour garder ton équilibre.
Cet exercice va t’aider sur plusieurs points :
D’abord tu apprendras à bien placer ton corps lorsque tu délivreras tes coups de pieds.
Le placement de ta hanche, de ton buste, de ta garde ne sera pas les même pour un Mae Geri ou pour un Mawashi Geri.
Donc apprendre à placer son corps correctement est la première étape pour délivrer des coups de pieds précis et efficaces.
Travaille toujours lentement quand tu es à la barre pour développer ta puissance.
Exercice #2 – la travail sur cîble
On peut travailler sur des pattes d’ours, des boucliers, un sac de frappe, une ceinture…
Frappe au moment où ton partenaire te présente la cible et à l’endroit désiré, le tout dans un délai de plus en plus court.
Exercice #3 – s’entraîner avec un partenaire
Là on rentre dans le travail combat, c’est ici que l’on combine la technicité apprise à la barre et la vitesse d’exécution prise lors de la frappe sur les cibles.
Le travail avec un partenaire peut être réalisé dans des formes traditionnelles, sportives et défensives.
Exercice #4 – Etirement / Stretching
Gagner en souplesse c’est gagner en élasticité musculaire, ce qui vous permettra par la suite d’être plus à l’aise pour lever les jambes au niveau visage.
Améliorer ses techniques de jambes c’est un travail de tous les jours.
Maintenant que tu connais les exercices pour améliorer tes coups de pieds, il ne te reste qu’une chose à faire : aller t’entraîner.
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