Comment travailler les coups de pieds ?
Pour améliorer ses coups de pieds, une préparation spécifique peut aider pour améliorer son cardio e En savoir plus
Comment donner un high kick ?
Margaret Leroux
2025-05-29 16:25:08
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: 17
Pour donner un high kick, il faut habituer ses tibias aux chocs sur sac ou sur bouclier pour les durcir pour vos futurs sparrings/combats. Voici quelques exercices pour renforcer vos membres inférieurs ainsi que votre technique : travail en pyramide, shadow-boxing lesté, les élastiques, les flexions, les obstacles. Le travail en pyramide peut être effectué sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier. Il faut enchaîner les techniques de jambe selon le schéma suivant : 1 rep., 2 reps., 3 reps., ... jusqu'à 10 reps. A côté de cela, il faut aussi veiller à frapper avec la bonne partie du pied ou de la jambe pour éviter les blessures. Il peut être préférable d’utiliser le tibias et le talon comme surfaces de frappe privilégiées. Les flexions peuvent également être réalisées sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînant un coup de pied après chaque flexion. Les obstacles peuvent aider à améliorer la technique des coups de pieds circulaires en utilisant un objet pour travailler vos coups de pieds circulaires. Cela vous forcera à monter le genou pour passer au dessus de l’obstacle afin de réaliser la technique correctement.
Pierre Fernandez
2025-05-17 10:55:28
Nombre de réponses
: 18
Faut d'abord savoir donner un middle ou un low correct avant de pouvoir lâcher de bon high kick.
Tout est dans la technique, tu rèpètes le mouvement en technique en essayant d'augmenter la hauteur au fur et à mesure.
Faut bien travailler l'équilibre sur une jambe, en mouvement, et travailler en qualitatif, c'est hyper important.
Il faut que le buste et les pieds d'appui pointent dans la même direction, sans que le genou ne parte en dedans, cela nécessite que certains muscles soient activés.
Le reste vient avec la pratique, mais il y a quand même une économie du mouvement à gagner en s'assouplissant à côté.
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Alphonse Courtois
2025-05-17 08:48:17
Nombre de réponses
: 13
Pour avoir de magnifique High Kick, il faut être souple et suffisamment tonique pour pouvoir lever sa jambe.
Certaines personnes sont souples mais pas assez toniques.
Ce manque de tonicité provoque souvent la perte d'équilibre et du contrôle du mouvement, causant parfois des blessures.
J'ai préparé un petit programme en plusieurs étapes qui va viser à améliorer la souplesse et aussi à renforcer dans l'amplitude qui nous intéresse pour réaliser un High Kick.