Combien de temps faut-il pour devenir super flexible ?
Eugène Clerc
2025-05-18 00:34:51
Nombre de réponses: 8
J'ai récemment commencé le muay-thaï et je suis gêné de voir à quel point je suis raide.
Lorsque j'essaie de toucher mes orteils au début, je ne pouvais atteindre que mes genoux et après quelques semaines d'étirements quotidiens, je suis environ 5 cm plus bas.
Je m'étire tous les jours, mais j'ai très mal et je me demande si je n'en fais pas trop.
Je suis pratiquement toujours debout pour les étirements latéraux lorsque tout le monde s'étire avec une jambe tendue sur le côté.
Capucine Meyer
2025-05-17 21:21:02
Nombre de réponses: 2
Pour améliorer votre souplesse, vous pouvez faire de courtes séances d’étirements de 5 à 10 minutes par jour. Ces séances de quelques minutes, il est conseillé de les faire trois fois par semaine. En tant que physiothérapeute, j'ai tendance à recommander aux clients de maintenir chaque étirement pendant 30 secondes chacun pour trois répétitions en standard. Le temps optimal pour maintenir un étirement peut varier en fonction de facteurs tels que l'âge, le groupe musculaire et les objectifs de remise en forme, mais des études suggèrent que maintenir un étirement entre 15 et 60 secondes est généralement efficace. Maintenir l’étirement trop longtemps peut provoquer des claquages musculaires et diminuer la force musculaire. Si un muscle est tendu, étirez-le progressivement.
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