Comment obtenir des coups de pied ronds plus hauts ?
Franck Guyon
2025-05-30 15:24:06
Nombre de réponses: 5
Les fentes latérales améliorent la mobilité active pour les coups de pied circulaire et de côté. Les fentes latérales croisées améliorent la phase retour des mêmes coups de pied et maintiennent un équilibre musculaire au niveau des hanches. En intégrant et en pratiquant correctement ces 3 mouvements dans vos entrainements où il y a des techniques de jambe vous pourrez immédiatement améliorer vos coups de pieds. Les fentes latérales et les fentes croisées servent principalement durant la préparation au mouvement. Les fentes latérales et croisées sont des mouvements antagonistes.
Ces deux mouvements intégrés dans votre échauffement vous permettront d’améliorer vos coups de pieds en diminuant le risque de blessure.
Il est également fondamental après toute séance d'utiliser des automassages et éventuellement des mobilisations tractés avec bandes élastiques.
Théophile Lefort
2025-05-18 03:54:29
Nombre de réponses: 7
Pour obtenir des coups de pied ronds plus hauts, il faut veiller à frapper avec la bonne partie du pied ou de la jambe pour éviter les blessures. En effet, à pieds nus, il peut être préférable d’utiliser le tibias et le talon comme surfaces de frappe privilégiées. Habituer ses tibias aux chocs sur sac ou sur bouclier permettra de les durcir pour vos futurs sparrings/combats. Voici quelques exercices pour renforcer vos membres inférieurs ainsi que votre technique : Le travail en pyramide, le shadow-boxing lesté ou les élastiques peuvent être bénéfiques pour accentuer l’effort physique. Les flexions sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînez un coup de pied après chaque flexion, peuvent également aider. Dans le cas de coups de pieds circulaires, demandez à votre partenaire de se mettre juste à côté de vous de manière à intensifier le travail des hanches et le pivot sur le pied d’appui. Les obstacles, comme une chaise, peuvent être utilisés pour travailler vos coups de pieds circulaires, ce qui vous forcera à monter le genou pour passer au dessus de l’obstacle afin de réaliser la technique correctement.
Stéphane Ferrand
2025-05-18 02:51:06
Nombre de réponses: 9
Pour obtenir des coups de pied ronds plus hauts, il est essentiel de travailler sur la mobilité des hanches et la souplesse des adducteurs. L'ouverture de hanche et l'assouplissement des chevilles de la posture accroupie aident énormément à avoir de meilleurs coups de pieds.
L'objectif est d'améliorer la souplesse des adducteurs et la mobilité des hanches pour gagner en amplitude et aisance lors des coups de pieds hauts circulaires et latéraux.
Il est possible de travailler sur ces compétences en effectuant des exercices tels que l'ouverture de hanche externe, le levé de genou de face, le levé de genou de côté, l'ouverture de hanche accroupi, les fentes latérales, les fentes latérales accroupi, les balayages avant/côté, le balancier de hanches, la fente latérale statique assis, la grenouille dynamique, la pince jambes écartées, le grand écart debout, l'ecrasé facial dynamique, l'ouverture de hanche interne, le grand écart contre mur et le flare allongé.
Il est conseillé de combiner cette séance avec vos séances d'entraînement de frappe de jambes et de la pratiquer 1 à 3 fois par semaine, en prenant au moins 48 heures de repos entre 2 séances.
En complément, il est possible de suivre le tutoriel Squat niveau 1 - Position Accroupie pour améliorer la posture accroupie si cela pose problème.
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