Comment s'améliorer dans les coups de pied rotatifs ?

Pour améliorer vos coups de pieds, il est important de travailler sur l’équilibre postural, l’équilibre du mouvement entre votre côté droit et votre côté gauche, ainsi que l’équilibre des chaines musculaires. Les fentes latérales et les fentes croisées sont des mouvements qui peuvent vous aider à améliorer vos coups de pieds en diminuant le risque de blessure. Les fentes latérales améliorent la mobilité active pour les coups de pied circulaire et de côté. Les fentes latérales croisées améliorent la phase retour des mêmes coups de pied et maintiennent un équilibre musculaire au niveau des hanches. Il est également important de rééquilibrer les tensions musculaires induites par l’exécution des coups de pieds latéraux en travaillant les adducteurs, en positionnant le bassin en position neutre, en étirant le carré des lombes et en mobilisant de façon opposée les vertèbres. La prise en compte d'un mouvement correctif après chaque série de coups de pied pratiqués avec une jambe est primordiale, tel que le mouvement de flexion rotation du torse en adduction. La façon de procéder Permit de maintenir un équilibre des chaines musculaires et donc mieux faire « digérer » le travail des coups de pieds par votre corps. Il est également fondamental, aprés toute séance, d'utiliser des automassages et éventuellement des mobilisations tractés avec bandes élastiques pour maintenir la santé des articulations.

Pour s'améliorer dans les coups de pied rotatifs, il est essentiel de bien comprendre les techniques de jambes, qui demandent généralement beaucoup d’énergie, notamment lorsqu’elles sont exécutées au dessus de la ceinture. Pour améliorer son cardio et sa capacité à enchaîner les coups de pieds, une préparation spécifique est nécessaire. Habituera ses tibias aux chocs sur sac ou sur bouclier permettra de les durcir pour vos futurs sparrings/combats. Le travail en pyramide sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier est également très efficace, en enchaînant les techniques de jambe selon le schéma suivant : 1 rep., 2 reps., 3 reps., ... jusqu'à10 reps. Le shadow-boxing lesté avec des poids de faible charge à vos chevilles lors de vos sessions de shadow-boxing peut aussi être bénéfique pour renforcer les membres inférieurs. Les élastiques peuvent être utilisés pour accentuer l’effort physique et habituer à revenir en garde après chaque frappe. Les flexions sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînez un coup de pied après chaque flexion sont aussi un moyen d'améliorer la technique. Dans le cas de coups de pieds circulaires, demandez à votre partenaire de se mettre juste à côté de vous de manière à intensifier le travail des hanches et le pivot sur le pied d’appui. Utilisez un objet pour travailler vos coups de pieds circulaires, cela vous forcera à monter le genou pour passer au dessus de l’obstacle afin de réaliser la technique correctement.

Pour s'améliorer dans les coups de pied rotatifs, il est important de suivre les étapes techniques. Monter le genou sur le côté est la première étape, mais il est important de noter que Il y a une différence avec l’apprentissage éducatif de base et l’exécution réelle du mawashi geri. En effet, il est difficile de suivre à la lettre “la montée de genou sur le côté”, puisqu’elle coupe l’état de vitesse du mouvement. Le genou va donc se monter de face, puis nous passons à la phase 1, qui est la rotation des hanche avec le pivot du pied d’appui. L’erreur qui se produit souvent c’est qu’on ne tourne pas assez le pied d’appuis vers l’arrière, donc les hanches ne peuvent pas s’ouvrir et le mawashi geri n’a pas sa fonction de circulaire. La phase 1 est importante car c’est elle qui permet d’avoir un bon positionnement au niveau des hanches. Si cette phase de rotation est nickel, nous n’avons plus qu’à faire l’extension de jambe. Il est également important de ramener le pied après le coup pour éviter de retomber de profil et de montrer le dos à son adversaire. Pour éviter les déséquilibres, il est obligatoire de ramener le talon/fesse. Ne pas se laisser embarquer par l’état de circulaire est également important. Il est déconseillé de pencher le buste lors de la montée et extension de jambe, mais cela peut varier en fonction de la personne et de sa capacité à réaliser le mouvement. La pratique du mawashi geri dans le vide et sur cible peut également aider à améliorer les coups de pied rotatifs.