Comment devenir plus flexible des jambes ?

Pour devenir plus flexible des jambes, commencez par les étirements des adducteurs, muscles intérieurs des cuisses, en faisant des fentes latérales : commencez debout, dos droit, mains sur les hanches et les pieds en dehors, puis faites un pas sur le côté et basculez votre poids sur la jambe que vous venez de déplacer, en fléchissant le genou, l’autre jambe est tendue. Tenez cette position si possible 30 seconde en respirant profondément, dos droit et abdominaux gainés. Asseyez-vous sur le sol, genoux fléchis, plantes de pieds collées l’une contre l’autre, rapprochez les talons de votre bassin, gardez le dos droit, et étirez vos cuisses en les poussant doucement vers le sol à l’aide de vos coudes. Idéalement, tenez la position 30 secondes en respirant profondément. De même, l'étirement des quadriceps, muscles antérieurs des cuisses, peut être réalisé en talon – fesse : debout, pieds écartés de la largeur du bassin, regard loin devant et bras le long du corps, pliez une jambe de façon à rapprocher votre talon de votre fesse. L'étirement des ischio-jambiers, muscles de l’arrière des cuisses, peut être réalisé en vous asseyant sur le sol, jambe écartées, en conservant une jambe tendue et en repliant l’autre, en ramenant votre pied près de la cuisse opposée. Enfin, l'étirement des mollets peut être effectué en faisant un pas en avant et en basculant votre poids sur la jambe que vous venez de déplacer, en fléchissant le genou, en maintenant la jambe arrière tendue et le talon plaqué au sol.

Travailler sa souplesse, c’est réduire le risque de nombreuses pathologies, ou mieux vivre avec. C’est aussi - Améliorer la force musculaire en gagnant en amplitude de mouvement. C’est aussi - Amélioration de la récupération. C’est aussi - Réduction du risque de blessures. C’est aussi - Soulager les tensions articulaires et musculaires. C’est aussi - Gagner en souplesse et perdre en raideur.

Ainsi, dans ce programme, nous vous proposons des étirements des principaux muscles des membres inférieurs. Nous vous rappelons que les étirements ne doivent pas faire mal et sont à pratiquer sans à-coup. Allez-y doucement et adoptez une bonne respiration pour vous détendre. Ils sont à pratiquer tous les jours si possible et au long terme.