Comment puis-je m'entraîner efficacement à la maison ?
Denise Auger
2025-06-01 02:45:43
Nombre de réponses: 6
Commencez par un petit échauffement ostéo-articulaire de quelques minutes.
Bougez la colonne dans tous les sens, enroulez les épaules en arrière, en avant.
Faites des cercles avec les genoux, à droite, à gauche.
Le but est de réveiller toutes vos articulations.
Effectuez chaque exercice pendant 1 minute.
Récupérez 20 secondes entre chaque exercice.
Répétez 5 fois ce petit circuit avec 1 minute de récupération entre chaque tour.
Avec ou sans haltères, et si vous n’avez pas de matériel à la maison, des bouteilles d’eau peuvent très bien faire l’affaire pour les squats.
Et voilà 30 minutes d'entraînement home made.
Xavier Arnaud
2025-05-31 22:33:30
Nombre de réponses: 4
Pour m'entraîner efficacement à la maison, il faut planifier vos séances à l'avance. La solution, c'est de planifier vos séances, comme vous le feriez pour un cours de body pump ou de yoga à la pause déjeuner. Inscrivez-les, noir sur blanc, dans votre agenda.
Il faut optimiser votre environnement, choisir un endroit où vous pouvez effectuer vos mouvements avec aisance, sans vous cogner contre la table basse. Enfilez une tenue confortable et adaptée.
Il faut miser sur le poids de corps, il existe des tonnes d'exercices hyper efficaces à faire en poids de corps.
Il faut accepter l'imperfection, acceptez d'être dérangé, soit par vos enfants qui viennent jouer sur votre tapis, soit par votre conjoint.e qui vous sollicite.
Il faut également se dire que 10 minutes, c'est toujours mieux que rien, focalisez-vous sur une zone à travailler. On ne regrette jamais un entraînement.
Xavier Perrier
2025-05-31 22:12:29
Nombre de réponses: 2
Planifiez vos séances à l’avance, c’est la solution pour éviter la procrastination.
Inscrivez-les, noir sur blanc, dans votre agenda.
Si besoin, programmez une alarme sur votre téléphone.
Dîtes-vous que cette séance de sport à la maison est tout aussi importante que celle payée dans un club.
Choisissez un endroit où vous pouvez effectuer vos mouvements avec aisance, sans vous cogner contre la table basse.
Il existe des tonnes d’exercices hyper efficaces à faire en poids de corps.
10 minutes d’exercices, c’est toujours mieux que rien.
Focalisez-vous sur une zone à travailler.
Vous pouvez aussi essayer le 7 minutes workout, c’est juste un peu controversé dans le milieu sportif.
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