Quels sont les 3 exercices qui renforcent votre dos ?
Mathilde Besson
2025-06-11 17:52:03
Nombre de réponses: 2
1. SUPERMAN
L'exercice superman consiste à se coucher sur le ventre et à soulever doucement les bras et les jambes simultanément.
Cet exercice est très efficace pour renforcir les muscles du bas et du milieu du dos.
2. BACK ROLLOUT
Cet exercice consiste à rouler le ballon vers l'avant avec les paumes de main puis à revenir en position initiale.
Il permet à la fois de renforcir les muscles du dos et des abdominaux.
3. GOOD MORNING
Cet exercice consiste à incliner le haut du corps vers l'avant, de façon à former un angle de 90 degrés avec le corps.
Les débutants peuvent commencer sans poids puis en ajouter graduellement.
Ce sont tous les muscles du bas du dos qui se renforciront grâce à cet exercice simple.
Olivier Masse
2025-06-01 18:23:00
Nombre de réponses: 5
Le rowing buste penché à la barre est un exercice idéal pour renforcer les muscles du dos dans son intégralité, il s’effectue avec une barre et des poids.
Le tirage nuque est un exercice dos qui sollicite principalement le grand rond et le grand dorsal.
Le rowing à un bras avec haltère, parfois appelé « le tirage bûcheron », est un exercice dos complet et très efficace s’il est bien exécuté.
Quant aux muscles sollicités lors de cet exercice, il va s’agir principalement du grand dorsal, des trapèzes, du grand rond, des biceps et des triceps.
D’autres exercices ou variantes peuvent également être efficaces pour muscler votre dos : soulevé de terre, prise serrée et autres tirages verticaux.
Lucy Laporte
2025-06-01 17:52:35
Nombre de réponses: 7
Les multifides : cruciaux pour la stabilisation des vertèbres, ils permettent une gestion optimale des mouvements et des charges sur notre dos.
Les muscles érecteurs du rachis : ils nous maintiennent droits et soutiennent notre colonne lors de nos activités quotidiennes.
Le muscle transverse de l’abdomen : agissant comme un corset, il est indispensable à la stabilisation du tronc et au soutien de la colonne vertébrale.
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