Comment améliorer ses coups de pieds ?

Pour améliorer vos coups de pieds, il est important de travailler sur l’équilibre postural, l’équilibre du mouvement entre votre côté droit et votre côté gauche, ainsi que l’équilibre des chaines musculaires. 3 mouvements peuvent aider à améliorer vos coups de pieds : les fentes latérales, les fentes croisées et un mouvement de flexion rotation du torse en adduction et contraction isométrique des jambes. Les fentes latérales et les fentes croisées sont des mouvements antagonistes qui peuvent être intégrés dans votre échauffement pour améliorer la mobilité active et diminuer le risque de blessure. Les fentes latérales améliorent la mobilité active pour les coups de pied circulaire et de côté, tandis que les fentes latérales croisées améliorent la phase retour des mêmes coups de pied et maintiennent un équilibre musculaire au niveau des hanches. Le mouvement de flexion rotation du torse en adduction et contraction isométrique des jambes permet de rééquilibrer les tensions musculaires induites par l’exécution des coups de pieds latéraux. Il est également recommandé d'utiliser des automassages et des mobilisations tractées avec bandes élastiques après chaque séance d'entraînement pour maintenir un équilibre des chaînes musculaires. Enfin, il est important de noter que les programmes d'entraînement élaborés par Christophe Carrio sont basés sur l'utilisation de matériel de qualité et de bandes élastiques spécifiques pour garantir l'efficacité et la sécurité du programme.

L'objectif est d'améliorer la souplesse des adducteurs et la mobilité des hanches pour gagner en amplitude et aisance lors des coups de pieds hauts circulaires et latéraux. L'ouverture de hanche et l'assouplissement des chevilles de la posture accroupie aident énormément à avoir de meilleurs coups de pieds. Il faut combiner cette séance avec vos séances d'entraînement de frappe de jambes. Il est recommandé de pratiquer 1 à 3 fois par semaine, en prenant au moins 48 heures de repos entre 2 séances. La maîtrise de la posture accroupie est importante pour améliorer les coups de pieds, et il est conseillé de suivre un tutoriel si cela pose problème. Les exercices proposés, comme les ouvertures de hanche, les levés de genou, les fentes latérales et les balanciers de hanches, contribuent à améliorer la mobilité et la souplesse nécessaires pour des coups de pieds efficaces. La souplesse et la mobilité acquises grâce à ces exercices peuvent également être bénéfiques pour d'autres types de coups de pieds, pas seulement les latéraux. Pour améliorer les coups de pieds, il est essentiel de travailler régulièrement sur la flexibilité et la mobilité des articulations impliquées. Enfin, garder les bonnes habitudes martiales pendant l'entraînement permet de renforcer les muscles et d'améliorer la technique des coups de pieds.

Je dois commencer lentement et progresser. Ma forme est assez bâclée. Lorsque je frappe avec ma jambe gauche je frappe la cible avec mes orteils. Cela a causé des ecchymoses et de la douleur, ce qui ne devrait pas arriver. Je continue d'essayer, mais je ne sais pas comment frapper avec le dessus de mon pied au lieu de mes orteils - dans un coup de pied avant. Existe-t-il une technique pour améliorer cela ?

Une préparation spécifique peut aider pour améliorer son cardio et sa capacité à enchaîner les coups de pieds. Il faut aussi veiller à frapper avec la bonne partie du pied ou de la jambe pour éviter les blessures. A pieds nus, il peut être préférable d’utiliser le tibias et le talon comme surfaces de frappe privilégiées. Habituer ses tibias aux chocs sur sac ou sur bouclier permettra de les durcir pour vos futurs sparrings/combats. Le travail en pyramide : sur sac de frappe ou avec un partenaire disposant d’un bouclier, enchaîner les techniques de jambe. Le shadow-boxing lesté : ajoutez des poids de faible charge à vos chevilles lors de vos sessions de shadow-boxing. Les élastiques : utiliser un élastique peut être bénéfique pour accentuer l’effort physique. Les flexions : sur sac ou avec un partenaire équipé d’un bouclier, enchaînez un coup de pied après chaque flexion. Les obstacles : utilisez un objet pour travailler vos coups de pieds circulaires.