Est-il mauvais de faire des étirements juste après le sport ?

Lorsque vous faites une activité sportive vous sollicitez vos muscles. Ils se contractent puis se relâchent en fonction de l’intensité de votre activité. L’alternance entres ces phases se fait de manière plus ou moins rapide. Cela correspond à des mini « traumatismes » pour vos muscles et c’est pour cela qu’ils ont besoin de récupérer après le sport. L’étirement va permettre aux muscles de retrouver leur état de repos. Tout d’abord pour éviter les courbatues. Lorsque vous faites du sport des toxines s’accumulent à l’intérieur des muscles. Si vous ne vous étirez pas celles-ci restent dans le muscle après l’arrêt du sport et provoquent les fameuses courbatures pendant parfois plusieurs jours. Si vous ne vous étirez pas, vos muscles vont accumuler des déchirures à l’intérieur de leurs cellules. Leur force de contraction va se voir diminuée et ils vont devoir fournir un effort plus important pour arriver au même résultat. Vos muscles accumulent de la fatigue et l’ensemble de votre corps également. Il devient plus fragile et c’est à ce moment que le risque de blessure augmente. Mieux vaut donc s’étirer 5 minutes après un entraînement plutôt que de passer un mois sans sport non?! Un étirement doit toujours se faire sans douleur et sans à coups. Lorsque vous sentez que le muscle est en tension vous maintenez la position pendant une vingtaine de secondes. Pensez que les étirements doivent être bilatéraux, n’oubliez pas un côté! Vous pouvez prendre un temps une à deux fois par semaine pour les réaliser afin d’éviter que les tensions ne s’installent et que les douleurs deviennent chroniques.

Et bien évidemment, pensez à adapter les étirements selon l’activité sportive que vous pratiquez. A savoir : il est important de ne jamais étirer le muscle jusqu’à ressentir la douleur. Ne réalisez pas les étirements en position d’équilibre ou de déséquilibre, comme on l’observe souvent. Exécutez les mouvements dans le calme et le plus lentement possible, en soufflant. A la fin de chaque étirement, prenez quelques secondes pour relâcher vos membres.

Les étirements après le sport peuvent augmenter le risque de blessure. En réalité, c'est plutôt le contraire. La contraction du muscle est en effet une réaction naturelle de protection ; en réalisant un étirement prolongé, on diminue cette protection naturelle ce qui augmente le risque de claquage ou de déchirure. Vous risquez aussi de réduire vos réflexes de proprioception, qui protègent les articulations contre les entorses ligamentaires. Enfin, une grande flexibilité du muscle et des articulations augmente le seuil de tolérance à la douleur, ce qui peut amener à faire des efforts trop importants et dépasser votre seuil de tolérance. Surtout pas : les étirements juste après l'effort aggravent les microtraumatismes au niveau des fibres musculaires et peuvent aggraver les courbatures. Il est nécessaire de laisser le temps au muscle de se réoxygéner soit environ une à deux heures après la séance de sport.