Est-il possible de s'étirer après une séance de sport ?
William Lambert
2025-06-22 13:15:10
Nombre de réponses
: 15
Il est possible de s'étirer après une séance de sport.
Installez-vous de manière progressive, jusqu'à sentir l'étirement que vous maintiendrez plus ou moins longtemps selon votre objectif.
Si vous cherchez à gagner en amplitude, il faudra privilégier des temps de maintien plus longs.
Si vous faites des étirements brefs, étirez 3 fois chaque groupe musculaire choisi, à raison de 10 à 15 sec à chaque fois.
Si vous cherchez à gagner en souplesse, une fois chaque groupe pendant 1 a 2 min.
Et bien évidemment, pensez à adapter les étirements selon l’activité sportive que vous pratiquez.
Tristan Vallet
2025-06-14 05:13:22
Nombre de réponses
: 15
Les étirements après l’effort sont indéniablement nécessaires pour éviter les courbatures et les crampes.
Bien réalisés, ils permettent de :
relaxer les muscles
favoriser la souplesse des muscles
prévenir les blessures.
Pour les sportifs occasionnels, les étirements peuvent venir compléter l’échauffement pour préparer les muscles et les articulations à l’effort ou à la musculation.
Ces étirements diffèrent de ceux qu’on a l’habitude de pratiquer après la séance en phase de récupération.
Victoire Carpentier
2025-06-04 12:03:08
Nombre de réponses
: 23
Fautaprè-il alors s’étirer s le sport ? Surtout pas : les étirements juste après l'effort aggravent les microtraumatismes au niveau des fibres musculaires et peuvent aggraver les courbatures. Il est nécessaire de laisser le temps au muscle de se réoxygéner soit environ une à deux heures après la séance de sport. Les étirements après le sport peuvent augmenter le risque de blessure. Autre idée reçue : les étirements préviendraient le risque de blessure. En réalité, c'est plutôt le contraire. La contraction du muscle est en effet une réaction naturelle de protection ; en réalisant un étirement prolongé, on diminue cette protection naturelle ce qui augmente le risque de claquage ou de déchirure. Vous risquez aussi de réduire vos réflexes de proprioception, qui protègent les articulations contre les entorses ligamentaires. Enfin, une grande flexibilité du muscle et des articulations augmente le seuil de tolérance à la douleur, ce qui peut amener à faire des efforts trop importants et dépasser votre seuil de tolérance.
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