Quel physique pour la boxe thaï ?

Le programme que j'ai créé comporte 2 séances de force, 2 séances de conditionnement, 1 entraînement en circuit. Soit 5 séances par semaine. Je m'entraîne au Muay Thai et au cricket 4 à 5 séances par semaine, soit 4 jours. J'avais envie de faire des séances de Force les 2 autres jours pendant lesquels je ne pratique aucun des deux sports. La raison en est le volume des entraînements. Les séances de conditionnement sont quelque chose que je ferais pendant le temps de pratique. Et Circuit training pendant une journée légère. Je ferai quelques 3-4 exercices de base ou abdominaux pendant mon entraînement de muaythai dans la salle de boxe elle-même. Il s'agit d'un programme flexible car il ne consacre pas de jours dans la semaine. Assurez-vous de ne pas vous entraîner en force pendant vos journées chargées. Et aussi pour manger suffisamment et se reposer car le volume du programme est important. L'objectif est de développer ses muscles tout en s'entraînant pour les deux sports. Je voulais prendre environ 10 livres en 6 à 8 semaines.

La Boxe Thaï exige une forme physique et une endurance sans faille. Il sera donc bénéfique de prévoir quelques séances de cardio entre vos entraînements. Les sports de combat pieds poings nécessitent tous d’avoir une solide assise sur ses jambes, et c’est particulièrement vrai pour le Muay Thai. Les coups de pied engagent évidemment les muscles des jambes de manière intense, mais donner des coups de poing et se déplacer sur le ring sont aussi très consommateurs d’énergie. En compétition ou lors d’entraînements intenses, dans les dernières étapes d’un combat, un combattant qui a des jambes faibles devient très vulnérable. Vous avez besoin de vitamines, de minéraux et d’antioxydants pour lutter contre la dégradation des radicaux libres, pour développer votre masse musculaire et globalement, pour récupérer. Avant l’entraînement, vous devez prendre un repas nutritif environ deux heures avant le début de la séance, afin de laisser à votre corps le temps de le digérer. Après l’entraînement, votre corps aura besoin de plus de glucides et de protéines pour la récupération, c’est pourquoi un repas après l’entraînement est également essentiel. Lorsque vous vous entraînez régulièrement à la Boxe Thaï, votre corps a besoin de temps pour récupérer et construire des tissus musculaires. C’est pendant le sommeil que le corps se répare et se rétablit le mieux, alors essayez de dormir au moins 8 heures par nuit.

Pour être un bon boxeur il est impératif d’avoir une bonne condition physique. Avoir une bonne condition physique va vous permettre de canaliser votre énergie correctement. Le renforcement musculaire est aussi important que le travail de cardio ou le travail de technique. Un boxeur doit être le plus complet possible. Cela est encore plus vrai en boxe thaï, un sport qui demande des compétences en pieds, poings mais aussi les genoux et les coudes. Se muscler spécifiquement pour la boxe permet donc d’améliorer votre punch, votre explosivité et votre puissance. Parallèlement à la musculation de votre corps il faut également travailler votre souplesse pour ne pas être trop lourd. Pour se muscler spécifiquement pour les sports de combat vous devez garder un rythme d’exécution relativement élevé avec des temps de récupération longs, c’est-à-dire d’environ 2 minutes. Des exercices de musculation pour la boxe thai comme la musculation au poids de corps, où l'on effectue des burpees, des pompes, des squats, permettent de mobiliser tous vos muscles. La musculation en Vitesse-Puissance permet d’améliorer votre vitesse d’exécution et donc votre punch. Les entrainements aux élastiques permettent de travailler votre explosivité ainsi que votre travail en puissance. Ce sont généralement les exercices qui demandent des variations de rythme qui correspondent le mieux à la boxe thaï, comme les exercices au poids de corps.