Quel échauffement faire avant la musculation ?
Noël Menard
2025-08-25 02:29:07
Nombre de réponses
: 21
L'échauffement se compose en 2 parties : l'échauffement général et l'échauffement spécifique.
L'échauffement général débute en douceur sans aucune charge pour chauffer le corps, c'est un réveil cardio-vasculaire et respiratoire.
L'enjeu est de solliciter tous les groupes musculaires ainsi que les articulations.
On pense par exemple à la course, aux montées de genoux, au stepper, au vélo elliptique, au rameur ou à la corde à sauter.
L'échauffement spécifique a pour objectif de se concentrer sur les muscles et articulations spécifiques qui vont être sollicités lors de votre séance dans le but de préparer vos muscles à l'effort, surtout lorsque vous vous entraînez avec des charges importantes.
On va donc venir effectuer des mouvements simples, sans charge ou avec des charges légères comme des haltères.
L'enjeu est également de bien assimiler les mouvements de chaque exercice.
Vous allez l’effectuer à vide ou avec des charges légères donc l'objectif est que le mouvement soit parfait.
Le cardio est efficace pour chauffer le corps, car il va permettre de faire grimper votre fréquence cardiaque, respiratoire et votre température corporelle.
Cependant, seul, il n'est pas suffisant pour une séance de musculation.
Quand vous en faites, n'en faites pas trop longtemps, au risque de vous fatiguer avant de commencer votre séance et de ne plus avoir assez de stocks énergétiques en réserve.
Jeannine Fernandes
2025-08-16 17:49:10
Nombre de réponses
: 9
Avant la séance de musculation, nous vous conseillons d’enchaîner deux types d’échauffement.
Échauffement général pour l’ensemble des muscles
Squats Exercice très polyvalent, les squats ciblent les muscles du bas du corps.
Planche Avec la planche, vous échauffez le haut du corps.
Fentes et fentes latérales Dernier échauffement global pour le bas du corps.
Échauffement local pour les muscles utilisés
Vous prévoyez une séance de musculation ciblée sur les abdominaux ?
Vous prévoyez une séance de musculation ciblée haut du corps ?
Alors les pompes seront un échauffement idéal.
Les mouvements de rotations externes des épaules permettent de réchauffer la zone.
Une séance de musculation complète commence toujours par dix minutes d’échauffement.
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