Comment bien s'échauffer avant un entraînement ?
Emmanuel Menard
2025-08-28 13:35:03
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: 19
L'échauffement permet donc de faire monter le rythme cardiaque pour préparer le cœur à l’effort, augmenter l'oxygénation de tous les organes grâce à l'élévation de la chaleur du corps qui dilate les vaisseaux sanguins et stimule le système nerveux, au-delà du cœur, mettre tous les muscles et articulations en condition, sécuriser la pratique : une activité physique progressive est indispensable pour ne pas mettre son cœur, ses artères, ses muscles et ses articulations en difficulté d'adaptation, entrer au cœur de l'activité : le rituel physique de l'échauffement aide à se recentrer psychologiquement et physiologiquement sur cette nouvelle activité de la journée en passant d'un état de repos relatif à un état de disposition à l'effort.
Comme son nom l'indique, l'intérêt de l'échauffement est d'augmenter la température corporelle et musculaire en particulier.
Et mettre le corps en chauffe, c'est le préparer à un effort plus intense, pour le mettre dans les meilleures conditions.
Qui plus est, on se sent mieux et plus concentré dans un corps chaud que dans un corps froid.
L'échauffement est donc le moment idéal pour prendre pleinement conscience de son rapport à son corps pendant l'effort.
C'est le moment idéal pour entrer dans sa routine de performance.
Valérie Gros
2025-08-16 21:21:17
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: 18
Un échauffement bien mené comporte trois phases :
l’échauffement général, les assouplissements ou 6/6/6 et l’échauffement spécifique au sport pratiqué.
L’échauffement général dure 10 à 15 minutes et consiste à faire des exercices qui élèvent la température du corps et le mettent en condition.
Il faut faire travailler les muscles qui seront sollicités par le sport en privilégiant les mouvements rapides et sans résistance.
Les assouplissements ou 6/6/6 durante 5 minutes visent à assouplir les muscles et les tendons qui vont travailler, et de stimuler leurs récepteurs.
Chaque muscle ou groupe de muscles est étiré pendant six secondes, puis contracté pendant six secondes, et enfin relâché pendant six secondes.
L’exercice est répété une fois.
L’échauffement spécifique au sport pratiqué consiste à commencer la séance proprement dite, mais sans forcer, en augmentant progressivement l’intensité de l’effort.
La sollicitation doit être de plus en plus importante et de plus en plus rapide pour atteindre 50 à 60 % de la capacité maximale.
Vingt minutes d’échauffement avant chaque séance valent mieux que deux mois d’arrêt après un accident.
Il peut être bénéfique de pratiquer des échauffements chaque jour, même en dehors des jours de pratique sportive, par exemple le matin au lever pour se dérouiller.
Vincent Lemoine
2025-08-16 20:10:20
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: 15
Un échauffement bien mené comporte trois phases : l’échauffement général, les assouplissements et l’échauffement spécifique.
L’échauffement général dure 10 à 15 minutes et consiste à faire des exercices qui élèvent la température du corps et le mettent en condition.
Trottiner, sauter à la corde, faire un peu de vélo, faire des pompes, des abdominaux, des flexions des jambes, etc., toutes sortes d’activités faites progressivement et en douceur peuvent faire l’affaire.
Il faut faire travailler les muscles qui seront sollicités par le sport en privilégiant les mouvements rapides et sans résistance.
Les assouplissements durent 5 minutes et visent à assouplir les muscles et les tendons qui vont travailler, et à stimuler leurs récepteurs.
Chaque muscle ou groupe de muscles est étiré pendant 6 secondes, puis contracté pendant 6 secondes, et enfin relâché pendant 6 secondes.
L’exercice est répété une fois.
L’échauffement spécifique consiste à commencer la séance proprement dite, mais sans forcer, en augmentant progressivement l’intensité de l’effort.
Il est important d’en faire un véritable rituel où les mêmes exercices sont répétés dans le même ordre, entraînement après entraînement.
Jules Girard
2025-08-16 20:04:52
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: 12
Pour s’échauffer avant la musculation, il est conseillé d’enchaîner deux types d’échauffement.
Un échauffement général pour l’ensemble des muscles est recommandé au début, avec des exercices tels que les squats, la planche et les fentes.
Les squats ciblent les muscles du bas du corps, la planche échauffe le haut du corps en engageant le tronc, le dos, les bras et les fessiers, tandis que les fentes et fentes latérales mobilisent les chevilles et les hanches.
Ensuite, un échauffement local pour les muscles spécifiquement utilisés pendant la séance de musculation est nécessaire.
Par exemple, pour une séance ciblée sur les abdominaux, passer 10 minutes sur une machine de cardio en intensité légère, réaliser des étirements actifs du psoas et des abdominaux, et terminer par un gainage de 5 minutes en alternant planche fixe et planche dynamique sont des exercices appropriés.
Pour le haut du corps, notamment les pectoraux et les bras, les pompes peuvent servir d’échauffement idéal.
Il est important de noter que l’échauffement musculaire doit durer au moins entre 5 et 10 minutes.
Richard Delattre
2025-08-16 19:49:51
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: 16
On commence par un petit échauffement cardio pendant 2 minutes pour se mettre en mouvement et réchauffer l’ensemble des muscles du corps.
On peut par exemple marcher de plus en plus vite puis trottiner, faire un petit footing tranquille, ou quelques mouvements.
Ensuite, on cible les zones les plus sollicitées selon l’activité pratiquée.
On privilégie les étirements dynamiques et rapides, avec une augmentation progressive de l’amplitude du mouvement, pour réveiller muscles et articulations.
Si l’activité physique sollicite beaucoup les appuis ou demande des sauts, on complète avec des petits exercices d’équilibre pour renforcer la proprioception et préparer les chevilles et les genoux.
Un échauffement dynamique peut comporter 2 minutes d’échauffement cardio, puis des exercices tels que le step touch, le jumping jack, les montées de genoux.
On fait 30 secondes de chaque, sans s’essouffler.
Pour les articulations, on choisit les exercices spécifiques aux articulations que l’on va solliciter, pendant 10 secondes de mouvement continu à chaque fois.
Le signe qu’on en a fait assez est qu’on n’a plus de raideur ni de douleur lorsqu’on effectue les gestes du sport.
Il est important de noter que la durée de l’échauffement peut varier en fonction de l’activité, de l’âge et de la condition physique, et qu’il est recommandé de compter au moins 5 minutes, voire une dizaine de minutes pour les sports collectifs ou si l’on pratique un sport en extérieur par froid.
Gilles Bonnet
2025-08-16 17:38:17
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L'échauffement se compose en 2 parties : l'échauffement général et l'échauffement spécifique. L'échauffement général consiste à chauffer le corps en douceur sans aucune charge, c'est un réveil cardio-vasculaire et respiratoire. L'enjeu est de solliciter tous les groupes musculaires ainsi que les articulations. On pense par exemple à la course, aux montées de genoux, au stepper, au vélo elliptique, au rameur ou à la corde à sauter. L'échauffement spécifique a pour objectif de se concentrer sur les muscles et articulations spécifiques qui vont être sollicités lors de votre séance. On va donc venir effectuer des mouvements simples, sans charge ou avec des charges légères comme des haltères. Le cardio est efficace pour chauffer le corps, car il va permettre de faire grimper votre fréquence cardiaque, respiratoire et votre température corporelle. Quand vous en faites, n'en faites pas trop longtemps, au risque de vous fatiguer avant de commencer votre séance et de ne plus avoir assez de stocks énergétiques en réserve.
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