Quel est un échauffement facile à faire ?
Anastasie Charrier
2025-08-16 23:04:09
Nombre de réponses
: 15
On commence par un petit échauffement cardio pendant 2 minutes pour se mettre en mouvement et réchauffer l’ensemble des muscles du corps.
On peut par exemple marcher de plus en plus vite puis trottiner, faire un petit footing tranquille, ou quelques mouvements.
Un échauffement dynamique : 2 minutes d’échauffement cardio
Step touch.
On ouvre une jambe sur le côté et on referme en fléchissant un peu les genoux.
Même chose de l’autre côté et ainsi de suite.
Jumping jack.
On écarte et on referme bras et jambes en même temps en sautant.
On continue par des montées de genoux, puis on touche les fesses avec les talons.
On fait 30 secondes de chaque, sans s’essouffler.
Léon Courtois
2025-08-16 20:46:00
Nombre de réponses
: 15
Un échauffement, c'est une activité qu'on pratique pour atteindre la condition physique et psychologique optimale avant une activité sportive.
L'échauffement permet donc de :
- faire monter le rythme cardiaque pour préparer le cœur à l’effort,
- augmenter l'oxygénation de tous les organes grâce à l'élévation de la chaleur du corps qui dilate les vaisseaux sanguins et stimule le système nerveux,
- au-delà du cœur, mettre tous les muscles et articulations en condition.
Entrer au cœur de l'activité : le rituel physique de l'échauffement aide à se recentrer psychologiquement et physiologiquement sur cette nouvelle activité de la journée en passant d'un état de repos relatif à un état de disposition à l'effort.
Qui plus est, on se sent mieux et plus concentré dans un corps chaud que dans un corps froid.
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