Comment faire un échauffement efficace en 3 étapes ?
Madeleine Rey
2025-09-06 03:39:50
Nombre de réponses
: 21
Un bon échauffement est indispensable avant chaque séance pour préparer le corps à fournir des efforts.
L’échauffement doit être progressif et adapté aux exercices à venir.
Lorsque la température du corps augmente graduellement, les muscles et les articulations gagnent en élasticité.
Il est facile de comprendre que la température extérieure influence la durée de l’échauffement.
Un bon échauffement cible de préférence les groupes musculaires qui seront sollicités en priorité.
Une fois que le corps est à la bonne température, veillez à exécuter les premiers mouvements sous les barres avec des charges modérées.
En résumé Ce qui est important, c’est l’aspect graduel de l’échauffement.
L’activité cardiaque et musculaire est progressivement intensifiée.
Vélo, course à pied, elliptique, rameur, saut à la corde, etc. doivent s’exécuter graduellement en augmentant progressivement la vitesse et la résistance.
Ensuite, pour la musculation, faites un peu d’échauffement spécifique en mobilisant des charges modérées dans la bonne amplitude avant de les augmenter.
Geneviève Laine
2025-08-29 02:41:42
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: 11
L'échauffement permet donc de :
- faire monter le rythme cardiaque pour préparer le cœur à l’effort,
- augmenter l'oxygénation de tous les organes grâce à l'élévation de la chaleur du corps qui dilate les vaisseaux sanguins et stimule le système nerveux,
- au-delà du cœur, mettre tous les muscles et articulations en condition,
- sécuriser la pratique : une activité physique progressive est indispensable pour ne pas mettre son cœur, ses artères, ses muscles et ses articulations (cou, poignets, chevilles, genoux, épaules, dos...) en difficulté d'adaptation.
L'échauffement est donc le moment idéal pour prendre pleinement conscience de son rapport à son corps pendant l'effort.
Qui plus est, on se sent mieux et plus concentré dans un corps chaud que dans un corps froid.
Et mettre le corps en chauffe, c'est le préparer à un effort plus intense, pour le mettre dans les meilleures conditions.
Charlotte Alexandre
2025-08-17 00:33:26
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: 13
Il est PRI-MOR-DIAL de s’échauffer avant n’importe quel type d’activité sportive.
Voici donc une méthode simple, en 3 étapes, pour se fabriquer des échauffements complets.
– 1ère étape: l’échauffement articulaire, qui va nous permettre de préparer les articulations à la souffrance que nous allons leur faire subir.
Toujours échauffer les articulations principales, telles que les épaules, les hanches et les genoux puis, ensuite, les articulations plus petites: chevilles, poignets, coudes, cou.
– 2ème étape: l’échauffement cardio-vasculaire, qui va, comme son nom l’indique, faire entrer le système cardio-vasculaire.
Le but est d’accélérer le rythme cardiaque pour augmenter l’afflux sanguin dans les muscles mais aussi d’augmenter la température corporelle pour fluidifier les liquides articulaires.
– 3ème étape: l’échauffement musculaire, dans lequel nous allons utiliser des exercices de type musculation qui sont les mêmes, ou engagent les mêmes groupes musculaires, que ceux que nous allons utiliser pendant la séance.
2 à 3 séries de 6/10 répétitions par exercice suffisent.
Vous savez maintenant faire vos propres échauffements !
Madeleine Pelletier
2025-08-16 19:04:35
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: 14
Pour faire un échauffement efficace en 3 étapes, commence par le réveil musculaire qui va permettre d'activer en douceur tes articulations, tendons et muscles, ce qui prend seulement 5 minutes et peut donc être ajouté avant chaque entraînement. Ensuite, procède à un départ très lent pour ne pas brusquer le corps, en commençant par quelques centaines de mètres de marche active avant de courir, et cours très lentement, plus lentement que ton endurance fondamentale de croisière, en accélérant progressivement quand tu sens que ton corps se déverrouille. Enfin, pour finir dynamiquement l'échauffement, fais des gammes qui vont augmenter ta mobilité, ta réactivité neuro-musculaire et travailler tes qualités de pied, ainsi que ta coordination, idéalement sur un terrain souple.
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