Comment améliorer mon endurance pour le Muay Thai ?
La Boxe Thaï exige une forme physique et une endurance sans faille. Il sera donc bénéfique de prévo En savoir plus
Quel est un bon temps pour courir 3 km ?
Bernard Maury
2025-09-02 22:23:45
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Denise Gros
2025-08-27 17:55:14
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Courir 3 kilomètres pour un débutant qui court un kilomètre en 7 minutes représente 21 minutes de course… Par semaine. Le temps moyen pour courir un km varie beaucoup d’une personne à l’autre. Si vous débutez, ma suggestion serait de ne pas vous attarder à votre vitesse, mais plutôt sur votre temps de course. Si vous tenez absolument à savoir le temps moyen pour parcourir un kilomètre, on pourrait évaluer que sur un 10 km, dans les événements sportifs, les participants maintiennent généralement une allure de 6 minutes par kilomètres, soit 10 km / h. Pour quelqu’un qui n’a pas couru pendant des années, la période d’adaptation peut être assez longue et il faut être très progressif. Courir 3 kilomètres de suite peut sembler bien peu, mais pour quelqu’un qui n’a pas fait d’activité physique depuis plusieurs années, c’est ÉNORME. Une étude de 2014 sur le sujet nous mentionne que les coureurs débutants devraient courir moins de 3 km pendant leur première semaine d’entraînement.
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Sylvie Guichard
2025-08-17 03:43:53
Nombre de réponses
: 14
Un bon temps sur 3k, on peut dire qu'en dessous de 11' c'est bien, en dessous de 10' ça commence à être pas mal du tout, puis en dessous de 9' on commence à devenir sérieux. En dessous de 11' tu commences à faire mieux que 90/95 % des gens, en dessous de 10' tu commences à taquiner du podium de courses locales, puis en dessous de 9' ..... Le 12' au 3 est un gros symbole effectivement, c'est souvent la note quasi maxi pour les concours, du 15km/h pendant 12', sans préparation ni passé sportif dans un Sport de càp ou d'endurance c'est quasi impossible. 10'00 au 3000 équivalent à 38'00 sur 10 km, tu fais jamais un podium avec 38'00 !!! Le 12 minutes est le temps honorable à l'armée, sauf pour les officiers, là on parle de 11 minutes. Un homme en bonne forme, 3000 en 14'30" c'est pas terrib'. C'est une vitesse que tu devrais tenir sur 10km pour être tout juste "moyen".