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Qu'est-ce que la respiration 4 6 4 ?
Dominique De Oliveira
2025-09-03 23:45:51
Nombre de réponses
: 29
La respiration 4 6 4 fait référence à un rythme de respiration spécifique dans lequel vous inspirez pendant 4 secondes et expirez pendant 6 secondes. C'est le rythme 4-6 qui active le plus fortement le nerf vague et augmente significativement la variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur de résilience physiologique. Une étude universitaire récente a comparé plusieurs rythmes de respiration très populaires, dont la cohérence cardiaque en 5-5 et en 4-6, la respiration carrée et le rythme 4-7-8, et a conclu que c'est le rythme 4-6 qui est le plus bénéfique. La pratique de ce rythme de respiration peut être guidée par un dispositif tel que la ceinture de respiration neoflo, qui utilise une technologie haptique pour accompagner le souffle à un rythme optimal de 4-6. La respiration 4 6 4 est une technique de respiration lente et rythmée qui permet de synchroniser le cœur, le cerveau et le système nerveux autonome, et peut être utilisée pour réduire le stress, gérer l'anxiété, améliorer la qualité du sommeil et les fonctions cognitives. La ceinture de respiration neoflo est conçue pour guider le souffle à ce rythme optimal de 4-6, en respiration nasale et abdominale, et peut être utilisée le soir pour améliorer la qualité du sommeil.
Denise Auger
2025-08-30 09:03:33
Nombre de réponses
: 12
La respiration 4 6 4 n'est pas mentionnée dans le texte fourni. En revanche, la méthode "4-4-6-2" est décrite.
Assis ou debout, vous vous tenez bien droit.
Primo : vous inspirez par le nez quatre fois de suite.
Vous devez sentir l'air remplir votre ventre.
Secundo : vous retenez votre respiration pendant quatre temps.
Tertio : vous expirez longuement en six fois.
Pour terminer, vous faites une pause équivalente à deux temps avant de recommencer.
Ce qui importe, c'est de garder le même rythme pendant cinq minutes.
Au terme de cet exercice d'une déconcertante simplicité, vous serez plus détendu.
Ce sont des psychologues américains qui conseillent cette méthode qui, soit dit en passant, a été adoptée par des militaires.
Lesquels, en matière de stress, en connaissent un rayon.
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Yves Herve
2025-08-17 10:09:39
Nombre de réponses
: 16
La technique de la Respiration 4-4-6-2 est décrite de la manière suivante :
Quand vous lisez des chiffres après le mot respiration, ils correspondent à la durée.
Ici, il faut donc lire 4 temps d’inspiration, 4 temps d’apnée, 6 temps d’expiration et 2 temps d’apnée.
Dans la pratique, cela donne :
Inspirez profondément par le nez en comptant mentalement jusqu’à quatre,
Retenez votre respiration pendant quatre secondes,
Expirez lentement et complètement par la bouche en comptant mentalement jusqu’à six.
Prenez une petite pause de deux temps avant de recommencer.
Cette séquence est répétée plusieurs fois pour aider à réguler la fréquence cardiaque, réduire les niveaux de cortisol, et améliorer la concentration et la clarté mentale.
Vous pouvez recommencer autant de fois que nécessaire.