Comment respirer pendant un combat ?

Savoir quand inspirer, quand expirer et comment respirer de manière optimale peut vous aider à garder votre calme et à rester concentré. La respiration diaphragmatique, aussi appelée respiration abdominale, est une technique de respiration profonde qui permet une meilleure utilisation de vos poumons. En pratiquant la respiration diaphragmatique, vous favorisez une meilleure circulation de l’oxygène dans votre corps. La respiration rythmique, ou respiration cadencée, est une autre technique utilisée par de nombreux combattants. Elle consiste à synchroniser sa respiration avec ses mouvements, ce qui permet de maintenir un rythme constant et de conserver son énergie. La respiration explosive est une technique de respiration utilisée par les combattants pour augmenter la puissance de leurs mouvements. Elle consiste à expirer brusquement lors de l’exécution d’un mouvement, ce qui permet d’augmenter la force et la vitesse de ce dernier.

Pour respirer pendant un combat, il faut que la respiration soit fluide et en parfaite coordination avec le geste technique. Les muscles de la sangle abdominale doivent être bien toniques et le pratiquant doit savoir maîtriser le stress pour éviter les tensions du corps, des muscles, du diaphragme et donc de la respiration. Il y a deux manières de respirer : par le thorax ou par le ventre, mais un pratiquant qui respire par le ventre utilise plus pleinement la capacité de remplissage de ses poumons et a donc de plus grandes réserves d’oxygène. Apprendre à respirer par le ventre pendant la pratique de tout exercice de krav maga permet donc de maîtriser son souffle pendant l’effort, pour gagner en efficacité une fois sur le terrain. Il est indispensable de contrôler sa respiration en rendant la phase d’expiration active et de faire durer la phase d’expiration au minimum deux fois le temps de la phase d’inspiration. Pour ce faire, il faut relâcher le cou, les épaules, les mâchoires pour ne pas contracter les poumons, inspirer par les narines plus que par la bouche, expirer par la bouche, se concentrer sur la respiration par le ventre et ne pas bloquer sa respiration.

Lorsque l'on monte sur le ring, s'il y a bien une seule chose à maîtriser, c'est sa respiration. C'est en matrisant sa respiration que l'on parvient à gérer son stress et à rester concentré. Pendant votre minute de repos concentrez-vous sur votre respiration au maximum. Cela semble logique mais lors de la minute de repos on a tendance à se déconcentrer et à se relâcher. Il faut rester focus sur le combat et sur sa respiration. Pour une meilleure récupération, il faut que votre respiration soit très profonde. Une grande inspiration vous apportera plus d’oxygène et sera plus bénéfique que de petites inspirations rapides. Ne restez pas statique, reste en mouvement pour récupérer. Lorsque l'on est fatigué, instinctivement, on a tendance à s'immobiliser, alors qu'il ne faut pas complètement rester immobile. Il ne s'agit pas de ne pas récupérer, mais simplement de ne pas rester immobile pour mieux récupérer. Décontractez-vous, soyez relâché. Cela facilitera votre récupération. Ne buvez pas tout de suite de l’eau, prenez d’abord le temps de respirer.

Pour respirer pendant un combat, il est essentiel de synchroniser ta respiration avec tes mouvements. Quand tu lances un direct, par exemple, essaie d’expirer rapidement et de manière contrôlée. Idem pour l’esquive et le jeu de jambes, où il vaut mieux prendre des respirations plus légères mais constantes pour éviter de créer des pics de tension. La clé, c’est de faire de ta respiration un automatisme. La technique classique en boxe est d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche. Respirer par le nez te permet d’apporter plus d’oxygène en profondeur dans tes poumons, tout en filtrant l’air. Ensuite, en expirant par la bouche, tu relâches l’air plus rapidement et surtout, tu contrôles mieux ton souffle. En combat, tu remarqueras que les boxeurs expirent souvent à chaque coup qu’ils lancent, ce qui est une technique simple mais très efficace pour rester dans le rythme sans se vider d’un coup. Un souffle court en combat peut vite te déstabiliser et te faire perdre le contrôle, alors il est essentiel de ne pas paniquer. Garde ton calme et recentre-toi sur ta respiration, reprends une respiration par le nez, expire doucement par la bouche, et pense à détendre tes épaules et ton cou, car ces tensions peuvent aussi t’épuiser plus vite. Une technique encore trop peu utilisée en boxe, mais qui change tout pour ceux qui l’adoptent, c’est la respiration par le diaphragme, qui implique de respirer “par le ventre” et permet de maximiser l’apport en oxygène.