Quels sont les 4 meilleurs exercices pour le dos ?
Claude Denis
2025-08-26 01:56:31
Nombre de réponses
: 23
Le meilleur programme dos apporte de nombreux bénéfices en faisant travailler tous les muscles du dos de manière complète, efficace et harmonieuse.
D'une manière générale, un exercice dos poids de corps est efficace et donne des résultats rapides s'il est bien exécuté, et ne nécessite que très peu de matériel.
Cette séance de musculation pour le dos regroupe les meilleures combinaisons possibles pour obtenir un dos large et une épaisseur de dos plus importantes.
Les exercices sont la traction prise large pronation, le tirage vertical prise serrée en pronation, le rowing haltères et l'extension barre droite poulie haute.
Traction prise large pronation avec 4 séries de 10 répétitions en réalisant le mouvement avec une exécution stricte.
Tirage vertical prise serrée en pronation avec 3 séries de 15 répétitions décomposées de la manière suivantes : Faire 5 répétitions en retenant la charge sur la excentrique, faire 5 répétitions en retenant la charge sur la phase concentrique et faire 5 répétitions normales.
Rowing haltères avec 4 séries de 10 répétitions en réalisant le mouvement strictement sans à-coups et en privilégiant une extension complète du grand dorsal sur ce mouvement.
Extension barre droite poulie haute avec 4 séries de 15 répétitions en réalisant 15 répétitions avec une phase concentrique et excentrique contrôlée.
Danielle Laroche
2025-08-17 18:57:02
Nombre de réponses
: 13
Le tirage vertical prise large.
Exécution : saisir la barre en prise large, en pronation.
Inclinez le buste légèrement en arrière et sortez la poitrine.
Tirez la barre vers le haut des pectoraux en contractant vos dorsaux tout au long du mouvement.
Les coudes sont en arrière et pointés vers le bas.
Le tirage vertical prise serrée
Exécution : saisir la barre en prise serrée, en supination.
Inclinez le buste légèrement en arrière et sortez la poitrine.
Tirez la barre vers le haut des pectoraux en contractant vos dorsaux, les coudes longent le corps tout au long du mouvement.
Rétropulsion à la corde poulie haute
Exécution : debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, face à une poulie haute.
Gardez le buste penché légèrement en avant avec le dos droit.
Rapprochez la corde du bassin cuisses en effectuant une rétropulsion des bras et en tirant les épaules en arrière.
Rowing buste penché avec haltères
Exécution : prenez une paire d'haltères en position debout bras tendus, les pieds placés bien à plat largeur des hanches.
Inclinez le buste vers l'avant à 45° en pliant légèrement les genoux.
Tirez les haltères vers les hanches sans modifier la position du dos qui doit rester droit, en étant gainé du début à la fin.
Lire aussi
- Comment se baisser pour ne pas se faire mal au dos ?
- Pourquoi ai-je tout le temps mal au lombaire ?
- Comment puis-je renforcer le bas de mon dos ?
- Est-il bon de marcher quand on a mal au bas du dos ?
- Comment ne plus avoir mal aux lombaires ?
- Pourquoi faut-il boire beaucoup d'eau quand on a mal au dos ?
- Comment faire pour ne plus avoir mal aux lombaires ?
- Quelle est la signification psychologique d'une douleur au bas du dos ?
- Comment puis-je soulager naturellement la douleur lombaire L4 et L5 ?