Est-il conseillé de boire de l'eau pendant le sport ?
Il est conseillé de boire au moins 1,5L d’eau par jour. Si bien s'hydrater au quotidien est primordi En savoir plus
Est-ce que boire beaucoup d'eau fait prendre du muscle ?
René Chretien
2025-08-18 00:54:26
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Ne pas boire assez d’eau peut entraver votre force et limiter la croissance musculaire. En d’autres termes, bien s’hydrater est essentiel si vous souhaitez progresser et obtenir des résultats. La déshydratation impacte également la croissance musculaire et la récupération. Autre point important, l’exercice physique entraîne généralement une augmentation de votre taux de testostérone. Mauvaise nouvelle, la déshydratation diminue cette élévation. La testostérone est très bénéfique pour développer votre masse musculaire. La déshydratation augmente également la production de cortisol dans votre corps. Le cortisol réduit l’absorption des acides aminés par les muscles et diminue donc la synthèse des protéines. Un seul jour de déshydratation peut avoir un effet considérable sur votre force, vos hormones et, par conséquent, votre gain musculaire. Être bien hydraté avant votre entraînement de musculation est INDISPENSABLE. Pour rester en bonne santé et optimiser vos résultats en musculation, vous devez boire de l’eau à intervalles réguliers, que vous ayez soif ou non. Sur l’ensemble de la journée, assurez vous de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau pour rester bien hydraté.
Valérie Gros
2025-08-18 00:00:04
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: 18
L’alimentation, l’entraînement et la récupération sont les trois règles pour prendre de la masse.
La répartition de vos macronutriments tient une place importante,vous devez apporter à votre corps le carburant nécessaire pour bien fonctionner.
L’apport de protéines est augmenté ainsi que l’apport en glucides pour que l’organisme dispose de tous les nutriments nécessaires pour la construction musculaire.
L’entraînement est à la base du développement musculaire, pour devenir plus massif vous devez travailler avec des charges lourdes à l’aide de barres ou haltères.
Privilégiez les exercices de base qui font travailler les grands groupes musculaires et qui sollicitent plusieurs articulations.
En effet, plus vous sollicitez de muscles, plus la réaction anabolique est forte et donc plus vous prenez du muscle.
Enfin, ne négligez pas votre récupération car c’est pendant la récupération qu’a lieu la reconstruction musculaire et donc à terme la prise de muscle.
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Vincent Lacroix
2025-08-17 21:49:39
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Boire beaucoup d’eau c’est bien mais à moins que vous fassiez 120 kilos de muscle il ne vous sert à rien de boire 4 litres d’eau par jour. Une sur-hydratation est aussi nocive pour les reins qu’une sous-hydratation. Les besoins pour un homme de 70 kg sont en moyenne de 2 l. Il faut l’augmenter de 20cl par dizaine de kilos supplémentaire et d’environ 30% en période estivale chaude. Donc ne buvez pas en excès, sous prétexte que vous prenez des protéines ou de la créatine. Sinon vous allez passer plus de temps aux toilettes qu’à la salle de sport.
Geneviève Thomas
2025-08-17 21:26:07
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: 17
Boire beaucoup d’eau ne fait pas directement prendre du muscle, mais une bonne hydratation permet de contribuer à l’anabolisme de vos muscles car les protéines apportées par votre alimentation seront mieux synthétisées et donc vos tissus musculaires grossiront. Une déshydratation augmente le taux de cortisol ce qui diminue la synthèse des protéines et par conséquent vos muscles. L’eau va réguler votre ph, un ph équilibré vous permettra de mieux récupérer au niveau musculaire et favorisera également le développement musculaire. Le taux de testostérone est une hormone qui permet d’accroitre vos muscles et elle augmente lorsque vous soulevez des charges lourdes, en revanche si vous êtes déshydraté alors la hausse de cette testostérone ne va pas être élevée ce qui va de nouveau freiner votre développement musculaire. En résumé l’eau vous permet d’être plus performant, de mieux récupérer et de faciliter le processus de construction musculaire.
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