Est-il possible de se muscler en 1 mois ?
Geneviève Bouvet
2025-08-18 00:33:10
Nombre de réponses
: 11
Vous pouvez espérer gagner deux bons kilos de pur muscle en faisant tout correctement. Un ou deux kilos quand il s’agit de masse musculaire sèche, ce n’est pas rien et ce n’est pas facile à acquérir. Vous ne pouvez pas vous contenter de manger des quantités de calories sans faire attention aux détails.
Commencer par faire les exercices de base Si vous voulez gagner du muscle à l’entrainement, commencez par faire des exercices de base, des squats, du développé couché, de la presse, des tractions, des tirages… tout ce qui mobilise grandement vos muscles en force et en totalité, vous permet de déclencher les processus de croissance musculaire et d’élever le taux de testostérone.
N’hésitez pas à ajouter 500 calories à votre ration quotidienne, répartis en 5 ou 6 repas.
La difficulté est de trouver la juste mesure entre ce que vous brûlez au repos et les calories qu’il vous faut pour un entrainement tourné vers le gain de muscle.
7 solutions pour prendre du muscle en un mois.
Alexandria Maurice
2025-08-17 22:31:19
Nombre de réponses
: 9
Selon les personnes, une telle transformation nécessite en moyenne trois à six mois, mais il est possible de constater des effets après quatre semaines si tu es vraiment motivé.
Tu peux aussi t’entraîner de manière autonome grâce à mon e-book pour avoir des abdos visibles en 30 jours.
Contrairement à ce que certains affirment, perdre jusqu’à 6 kilos en un mois peut être dangereux.
Je te conseille de viser un kilo par mois, trois au maximum.
Même si tu es pressé(e) de voir ta transformation, la précipitation est ton pire ennemi.
La vitesse de ton changement d’apparence dépend de plusieurs facteurs : ton âge, ton sexe, ton passé sportif, mais aussi de tes efforts.
Si tu n’as jamais beaucoup pratiqué, et que tes séances sont vraiment intenses, les premiers résultats se verront beaucoup plus vite que si ton corps a déjà développé une certaine accoutumance à l’exercice.
Pour transformer ta silhouette, faire du sport (même à outrance) ne suffit pas.
Une alimentation variée et équilibrée est indissociable d’une activité physique régulière.
Hormis le besoin de manger régulièrement et suffisamment, tu dois manger sainement.
En résumé, tu dois t’armer de patience et de persévérance pour atteindre tes objectifs.
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