Comment contrôler sa respiration lors d'un sparring ?
Pour contrôler sa respiration lors d'un sparring, il est essentiel de synchroniser ta respiration av En savoir plus
Pourquoi la respiration 4 7 8 ?
Audrey Gay
2025-08-26 03:20:02
Nombre de réponses
: 11
La méthode 4-7-8 s’inspire d’anciennes techniques de méditation et de respiration pour mieux apaiser notre système nerveux, réduire l’anxiété et induire un état de relaxation propice au sommeil.
Elle consiste à inspirer par le nez quatre secondes, puis à retenir sa respiration sept secondes et à expirer pendant huit secondes.
Cette technique de respiration agit en détournant notre attention sur notre souffle, pour mieux nous apaiser et chasser les pensées parasites et autres ruminations qui nous empêchent de trouver le sommeil.
Elle favorise la relaxation, réduit le stress et l’anxiété, permet la détente musculaire et contribue à ralentir notre rythme cardiaque, signalant au corps qu’il est temps de se préparer à dormir.
Autrement dit, en régulant la production d’hormones comme le cortisol et la mélatonine, elle permet d’atteindre un bon niveau de détente et améliore la qualité de notre sommeil.
La méthode 4-7-8 permet de lâcher prise.
Elle peut être pratiquée n’importe où, de jour comme de nuit, pour faciliter l’endormissement.
Zoé Petit
2025-08-18 07:22:33
Nombre de réponses
: 11
La méthode du 4-7-8 d’Andrew Weil est une méthode de respiration de yoga pour dormir.
Elle aide à réguler la respiration pour trouver le sommeil plus rapidement.
Avant de dormir, installez-vous debout, le dos bien droit et les pieds collés au sol.
Collez votre langue à votre palais, derrière les dents du haut.
Expirez l’air contenu dans vos poumons par la bouche.
Inspirez lentement en comptant jusqu’à 4.
Bloquez votre respiration en comptant jusqu’à 7.
Expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 8.
Répétez cet exercice trois fois de suite, deux à trois fois par jour.
Au bout de quelques jours, cette méthode vous permettra de profiter de tous les bienfaits de votre sommeil.
Votre endormissement sera en effet plus rapide, vos nuits plus sereines et votre sommeil de meilleure qualité.
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Théodore Lacroix
2025-08-18 03:11:48
Nombre de réponses
: 17
La technique de respiration 4-7-8 permet d'entrer en cohérence cardiaque et donc de se relaxer.
En inspirant et expirant profondément, les battements du coeur ralentissent, ce qui favorise la détente profonde et la décontraction musculaire.
Se concentrer sur sa respiration empêche également l’esprit de cogiter ; l’endormissement est ainsi facilité.
La technique 4-7-8 ferait ainsi office de "tranquillisant naturel" du système nerveux, avant d’aller se coucher.
La méthode 4-7-8 favorise la détente.
D’après ses adeptes, la méthode "4-7-8" permettrait de s’endormir plus rapidement.
Et pour cause : elle plongerait le corps dans un état de relaxation profonde, proche du premier cycle du sommeil.