Comment contrôler sa respiration lors d'un sparring ?
Odette Rodrigues
2025-08-18 07:53:52
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Pour une meilleure récupération, il faut que votre respiration soit très profonde.
Une grande inspiration vous apportera plus d’oxygène et sera plus bénéfique que de petites inspirations rapides.
Vous devez inspirer profondément et rester décontracté.
Lors des sparrings avec votre partenaire de boxe, gardez ce point en tête.
Pendant votre minute de repos concentrez-vous sur votre respiration au maximum.
Cela semble logique mais lors de la minute de repos on a tendance à se déconcentrer et à se relâcher.
Il faut rester focus sur le combat et sur sa respiration.
Ne restez pas statique, reste en mouvement pour récupérer.
Lorsque l'on est fatigué, instinctivement, on a tendance à s'immobiliser, alors qu'il ne faut pas complètement rester immobile.
Il ne s'agit pas de ne pas récupérer, mais simplement de ne pas rester immobile pour mieux récupérer.
Décontractez-vous, soyez relâché.
Cela facilitera votre récupération.
Ne buvez pas tout de suite de l’eau.
Prenez d’abord le temps de respirer.
Luce Andre
2025-08-18 06:23:21
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: 11
Pour contrôler sa respiration lors d'un sparring, il faut que la respiration soit fluide et en parfaite coordination avec le geste technique. Les muscles de la sangle abdominale doivent être bien toniques et le pratiquant doit savoir un tant soit peu maîtriser le stress. Il y a deux manières de respirer : par le thorax ou par le ventre, et un pratiquant qui respire par le ventre utilise plus pleinement la capacité de remplissage de ses poumons. Apprendre à respirer par le ventre pendant la pratique de tout exercice de krav maga permet donc de maîtriser son souffle pendant l’effort. Il est indispensable de contrôler sa respiration en rendant la phase d’expiration active et de faire durer la phase d’expiration au minimum deux fois le temps de la phase d’inspiration. Il faut également relâcher le cou, les épaules, les mâchoires pour ne pas contracter les poumons, inspirer par les narines plus que par la bouche et expirer par la bouche. Il est important de se concentrer sur la respiration par le ventre et de ne pas bloquer sa respiration.
Grégoire Chauvin
2025-08-18 02:18:18
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Pour contrôler sa respiration lors d'un sparring, il est essentiel de synchroniser ta respiration avec tes mouvements. Quand tu lances un direct, par exemple, essaie d’expirer rapidement et de manière contrôlée. Idem pour l’esquive et le jeu de jambes, où il vaut mieux prendre des respirations plus légères mais constantes pour éviter de créer des pics de tension. La clé, c’est de faire de ta respiration un automatisme.
En combat, tu remarqueras que les boxeurs expirent souvent à chaque coup qu’ils lancent. C’est une technique simple, mais très efficace pour rester dans le rythme sans se vider d’un coup.
Respirer correctement te permet d’oxygéner tes muscles, ce qui aide à réduire la fatigue et à garder de l’énergie pour chaque enchaînement.
Un souffle court peut vite te déstabiliser et te faire perdre le contrôle, alors rappelle-toi de garder ton calme et recentre-toi sur ta respiration. Reprends une respiration par le nez, expire doucement par la bouche, et surtout, pense à détendre tes épaules et ton cou, car ces tensions peuvent aussi t’épuiser plus vite.
La technique de base est d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche, car respirer par le nez te permet d’apporter plus d’oxygène en profondeur dans tes poumons, tout en filtrant l’air, et en expirant par la bouche, tu relâches l’air plus rapidement et contrôles mieux ton souffle.