Comment contrôler sa respiration lors d'un sparring ?
Pour contrôler sa respiration lors d'un sparring, il est essentiel de synchroniser ta respiration av En savoir plus
Est-ce que respirer 4 7 8 est sans danger ?
Zacharie Brun
2025-08-18 08:16:39
Nombre de réponses
: 8
La méthode 4-7-8 est une approche relativement simple, naturelle et efficace pour lutter contre l’insomnie et améliorer la qualité du sommeil…
Elle ne fait toutefois pas de miracles : si vos troubles du sommeil persistent ou s’aggravant, n’hésitez pas à consulter un(e) professionnel(le) de santé pour discuter de vos habitudes de sommeil et déceler un éventuel problème sous-jacent.
Geneviève Wagner
2025-08-18 07:46:25
Nombre de réponses
: 11
La technique de respiration 4-7-8 permet d'entrer en cohérence cardiaque et donc de se relaxer.
En inspirant et expirant profondément, les battements du coeur ralentissent, ce qui favorise la détente profonde et la décontraction musculaire.
Se concentrer sur sa respiration empêche également l’esprit de cogiter ; l’endormissement est ainsi facilité.
La technique 4-7-8 ferait ainsi office de "tranquillisant naturel" du système nerveux, avant d’aller se coucher.
La technique de relaxation 4 - 7 - 8 n’est pas une méthode "miracle" : plusieurs séances sont parfois nécessaires pour apprendre à respirer correctement.
Lire aussi
Pourquoi la respiration 4 7 8 ?
La technique de respiration 4-7-8 permet d'entrer en cohérence cardiaque et donc de se relaxer. En En savoir plus
Célina Thierry
2025-08-18 05:39:10
Nombre de réponses
: 11
La plupart des avis sur la méthode 4-7-8 et des échanges de forum affirment qu’elle est sans danger.
Néanmoins une respiration contrôlée de manière prolongée peut provoquer des vertiges chez certaines personnes.
Pour certaines personnes, la rétention de l’air pendant 7 secondes peut provoquer une sensation d’essoufflement ou d’anxiété, il vaut donc mieux éviter de réaliser plus de 4 répétitions au début.
Comme avec toute technique de relaxation, il est recommandé de l’adopter avec discernement afin d’éviter les dangers de la méthode 4-7-8.
Auguste Dupre
2025-08-18 03:35:00
Nombre de réponses
: 20
Il faut avoir le dos droit et les pieds qui touchent le sol.
Il faut ensuite coller sa langue sur le palais, derrière les dents.
Vient ensuite la séquence de respiration : il faut inspirer par le nez en comptant jusqu'à 4 puis retenir son souffle en comptant jusqu'à 7 et enfin expirer par la bouche en comptant jusqu'à 8.
En répétant l'opération trois fois, vous êtes sensé vous endormir en une minute.
L'objectif est de dériver votre attention des tracas de la journée en vous concentrant sur la resynchonisation de votre respiration.
Une technique qui rappelle une pratique millénaire : celle du yoga.
Si malgré tout vous ne parvenez pas à tomber dans les bras de Morphée, il faut envisager de consulter car les troubles du sommeil cachent parfois d'autres problèmes de santé.
Lire aussi
Comment faire un bon sparring ?
Il est essentiel de respecter son adversaire, d’exécuter les coups dans les règles de l’art et même En savoir plus
Comment rester calme en sparring ?
Si vous êtes touché par un coup fort, restez calme et ne réagissez pas de manière excessive. La colè En savoir plus